Esercizi per la cellulite: Ecco quelli più efficaci

La cellulite è una condizione in cui la pelle di alcune parti del corpo appare gonfia, arrossata e irregolare. La causa principale è l’accumulo di grassi sotto la pelle a causa degli ormoni o di uno stile di vita errato.

Uno dei rimedi consigliati è quello di fare una regolare attività fisica. Vediamo ora di seguito quali sono gli esercizi per la cellulite più efficaci che possiamo svolgere da soli anche a casa.

Alla fine dell’articolo vedremo anche dei prodotti utili da utilizzare in combinazione agli esercizi.

Esercizi per la cellulite: da dove cominciare

Anche se non è possibile eliminare completamente la pelle a buccia d’arancia, ci sono alcuni esercizi per la cellulite che, senza dubbio, possono aiutare a minimizzarne l’aspetto.

Del resto, lo stile di vita sedentario è uno dei fattori predisponenti la cellulite, che, anche se non costituisce la causa principale, alle lunghe non po’ che andare a peggiorare la situazione. Stare troppo seduti e fare poca attività fisica riduce infatti l’afflusso sanguigno, che è la causa primaria di ristagno di liquidi sotto la pelle.

L’importante è svolgere gli esercizi consigliati in modo regolare e se possibile in abbinamento ad altri rimedi contro la cellulite come ad esempio il massaggio o la dieta. Tutto quello che serve per iniziare sono 20 minuti di tempo da dedicare all’allenamento, una piccola panca (qualunque superficie rialzata abbastanza dura andrà benissimo) e un abbigliamento comodo!

Esercizi per la cellulite: gambe e glutei

Iniziamo con una serie di esercizi per snellire gambe e glutei. Per alcuni di questi, come abbiamo scritto sopra, sarà necessario procurarsi una panca fitness oppure, in sua assenza, potremo utilizzare un semplice scalino.

Affondi frontali

Questo esercizio è utile per snellire il gluteo medio, ma coinvolge anche i quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Per eseguirlo facciamo così:

1. Mettiamoci in piedi, con le gambe leggermente divaricate e le braccia piegate in avanti per favorire l’equilibrio.
2. Da questa posizione, facciamo un passo indietro con la gamba destra, facendo in modo che il piede destro atterri in una diagonale proprio dietro di noi che se stessimo facendo un inchino.
3. Dopo una breve pausa, torniamo nella posizione iniziale. Ripetiamo quindi l’esercizio con la gamba sinistra.

Eseguire 3 serie da 10 per ogni gamba, riposando un minuto tra le serie.

Affondi laterali

Questo esercizio è efficace per tonificare gambe, glutei e cosce sia interne che esterne. Richiede un po’ di flessibilità e mobilità nei fianchi. Si esegue così:

1. Iniziamo stando in piedi con le gambe leggermente divaricate e braccia lungo i fianchi.
2. Con la gamba destra, facciamo un passo di lato, piegando contemporaneamente il ginocchio sinistro e alzando le braccia davanti a noi. La gamba destra dovrebbe rimanere diritta.
3. Ritorniamo nella posizione di partenza e ripetiamo con la gamba sinistra.

Eseguiamo 10 ripetizioni su un lato e 10 su l’altro, per 3 volte, riposando un minuto fra una serie e l’altra.

Split squat

Questo esercizio richiede l’uso di una panca e, volendo, di un piccolo manubrio (peso) da tenere fra le mani. È utile per snellire e tonificare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Procediamo in questo modo:

1. Mettiamoci in piedi dando le spalle alla panca, braccia lungo il corpo, e alziamo la gamba destra all’indietro fino ad arrivare ad appoggiare la parte superiore del piede sullo scalino.
2. Da questa posizione, scendiamo col corpo verso terra fino a quando la coscia sinistra non sarà parallela al pavimento.
3. Torniamo nella posizione di partenza.

Facciamo 10 ripetizioni con una gamba, 10 con l’altra, per 3 volte, riposando un minuto fra una serie e l’altra.

Ponte

A differenza degli altri esercizi per la cellulite, questo non comporta il coinvolgimento della schiena ma solo dei glutei e delle gambe. Procediamo così:

1. Mettiamoci sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
2. Inspiriamo e spingiamo verso l’alto coi talloni, sollevando i fianchi da terra fino a formare una linea retta obliqua dalla parte superiore della schiena alle ginocchia.
3. Restiamo in questa posizione per qualche secondo prima di tornare nella posizione iniziale.

Completiamo 3 serie da almeno 10 ripetizioni ciascuna, facendo una pausa di qualche secondo fra ciascuna serie.

Esercizi per la cellulite: cosce

Un altro punto critico per la cellulite è la regione della coscia. Si stima che oltre l’ 85% delle donne sviluppi gli antiestetici cuscinetti proprio qui. Si tratta infatti di una zona che ha molto più grasso sottocutaneo rispetto a tutte le altre parti del corpo femminile.

Ecco allora alcuni esercizi per combattere la cellulite nelle cosce.

Squat

Si esegue così:

1. Mettiamoci in piedi con le gambe leggermente divaricate e i piedi rivolti in avanti.
2. Da questa posizione, abbassiamoci con i glutei verso il pavimento, proprio come se volessimo sederci su una sedia, facendo però in modo che le ginocchia non superino la linea immaginaria delineata dalle dita dei piedi.
3. Stiamo in posizione qualche secondo e torniamo nella posizione iniziale.

Completiamo 3 serie da almeno 10 ripetizioni ciascuna, facendo una pausa di qualche secondo fra ciascuna serie.

Jump-squat

Si tratta dell’esercizio precedente con l’aggiunta di un salto alla fine. Si esegue così:

1. Facciamo uno squat come descritto al punto precedente.
2. Invece di tornare indietro fino alla posizione di partenza, eseguiamo un piccolo salto verso l’altro dandoci lo slancio con la punta dei piedi.

Facciamo 3 serie da almeno 10 ripetizioni ciascuna, facendo una pausa di qualche secondo fra ciascuna serie.

Step

Anche questo esercizio richiede l’uso di una panca o di una scatola robusta. Procediamo così:

1. Mettiamoci di fronte alla panchina e appoggiamo il piede destro sopra sollevando leggermente la gamba.
2. Da questa posizione, solleviamo la gamba sinistra portandola verso l’alto di fronte a noi fino a trovarsi con tutto il corpo sopra lo scalino.
3. A questo punto, torna nella posizione iniziare portando di nuovo indietro la gamba.

Esegui prima con una gamba poi con l’altra per 10 volte, fino a 3 serie.

Slanci all’indietro

Gli slanci all’indietro sono un ottimo esercizio sia per le cosce che per i glutei. Si eseguono così:

1. Mettiamoci a terra con le mani e le ginocchia sul pavimento in una posizione a quattro zampe.
2. Da questa posizione, spingiamo indietro una gamba concentrandoci soprattutto sull’uso dei glutei e delle cosce.
3. Ripetiamo 10 volte poi abbassiamo e eseguiamo con l’altra gamba.

Consigliate almeno 3 serie per ogni gamba da 10 slanci ciascuna.

Migliori prodotti anticellulite

Per sconfiggere la cellulite esistono anche molti integratori alimentari a base di erbe come la centella asiatica ed estratti naturali come l’estratto di alga o di betulla, che possiedono proprietà drenanti e antinfiammatorie e quindi sono in grado di ridurre il gonfiore e l’edema.

Vi sono infine anche le guaine snellenti e contenitive. Si tratta di articoli realizzati in tessuti naturali il cui scopo è quello di modellare il corpo facendolo apparire più tonico. Esercitando anche una leggera pressione sulla pelle, sembrano contribuire al drenaggio dei liquidi e al miglioramento della circolazione.

Ecco una selezione di questi prodotti la cui efficacia non è ovviamente comprovata da studi scientifici anche se coloro che di solito li hanno provati testimoniano di averne tratto grande vantaggio, soprattutto se usati in combinazione con altri tipi di rimedi cellulite, come appunto l’esercizio fisico.

Conclusioni

L’attività fisica è di sicuro molto utile per snellire e tonificare il nostro corpo, contribuendo se non a far sparire, almeno a migliorare l’aspetto degli antiestetici cuscinetti.

Se non siamo allenati, all’inizio potremmo fare fatica a svolgere questi semplici esercizi per la cellulite, quindi meglio non strafare. Riduciamo eventualmente il numero delle serie oppure eseguiamo solo un gruppo di esercizi alla volta.

In combinazione all’allenamento ti consigliamo di seguire una dieta sana ed utilizzare i prodotti utili.

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Domande frequenti sugli esercizi per la cellulite