Come rassodare i glutei: velocemente e comodamente da casa

Pubblicato: 24 Febbraio, 2022 di Francesca

Ecco un articolo per scoprire come rassodare i glutei a casa in poco tempo o al massimo tramite esercizi da svolgere in palestra.

Un sedere più sodo non aumenterà solo il tuo sex appeal ma ti aiuterà anche a proteggere le articolazioni, ridurre o sradicare il mal di schiena e, se sei una donna, a regolare il ciclo mestruale. Glutei più tonici e forti, aiutano a potenziare il corpo in azioni cardine come estendere le anche, inclinare il bacino all’indietro, ruotare le gambe lateralmente e oscillare le gambe verso l’esterno.

Vediamo dunque come fare per rassodare i glutei in modo naturale e soprattutto fai da te, senza dover per forza andare in palestra, seguire diete snervanti e ricorrere alla chirurgia. Avere un alto B da urlo è possibile e anche in modo economico. Serve però una parola chiave: la costanza e alcuni prodotti che possono facilitare il processo.

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Come rassodare i glutei con l’alimentazione

Per avere glutei sodi è importante fare attenzione a cosa mangiare. Allenamento e alimentazione è un mix che non può essere mai abbandonato. Perché non si può pensare di rassodare i glutei con l’esercizio fisico senza seguire una dieta indicata. E allo stesso tempo non si può sognare di avere glutei sodi in poco tempo affidandosi solo ad una dieta miracolosa. E’ indispensabile calibrare le due cose, unite anche ad altre buone abitudini che aiutano il corpo a riprendere una forma più scolpita.

Per tonificare il corpo o alcune sue parti specifiche è indispensabile allenarsi correttamente e mangiare bene. Per definire al meglio i glutei ci sono di certo alcuni alimenti che aiutano a mantenere la zona più in forma e che è consigliato inserire in una dieta mirata. Primi tra tutti i cibi ricchi di proteine e quelli ricchi di grassi sani.

Ma nello specifico, per avere glutei sodi cosa bisogna mangiare? Innanzitutto non può mancare la carne che dona un grande apporto di proteine, ma sono importanti anche uova, pesce e legumi, tutti cibi proteici. Come sempre è sconsigliato esagerare.

Da non trascurare anche l’uso di olio extra vergine d’oliva, ma anche grassi sani presenti in avocado e noci.

Ovviamente non possono mancare frutta e verdura, indispensabili, da mangiare in mille modi diversi, non solo al naturale ma anche in padella o in ottimi frullati o centrifugati.

Impossibile non citare l’acqua, fondamentale per avere una buona idratazione ed evitare ritenzione idrica (che può generare cellulite). 

Dunque una dieta equilibrata che prevede il giusto apporto di lipidi, carboidrati e proteine e l’eliminazione di alimenti dannosi come i grassi saturi o  l’alcol, contribuisce a mantenere meglio i tessuti e favorisce il mantenimento di un buon tono muscolare, condizione ideale per rassodare più in fretta i glutei.

Come rassodare i glutei con i trattamenti

Oltre quanto detto fino ad ora ci sono altri suggerimenti molto interessanti che aiutano a rassodare i glutei. Piccoli trucchi e consigli da applicare giornalmente che, uniti all’esercizio fisico e ad una dieta equilibrata, risultano essere efficaci per avere un lato B perfetto.

Molto utili sono i massaggi, da fare magari con l’olio di mandorla. Basta massaggiare i glutei con le mani aperte e creare dei cerchi che si aprono verso l’esterno. Questo movimento può essere utile anche per ridurre la cellulite.

A questi massaggi si possono unire creme specifiche che aiutano a mantenere alti i glutei. È sempre bene preferire quelle a base naturale con olii vegetali.

Per trattare la pelle di questa zona, inoltre, si possono fare dei trattamenti esfolianti. Tutto in modo naturale grazie all’uso dei fondi di caffè e degli olii essenziali grazie ai quali la pelle diventa più morbida e il flusso sanguigno si rivitalizza.

Come rassodare i glutei con l’allenamento

Come abbiamo detto l’allenamento è una di quelle carte che non possono mancare nella partita che ogni donna gioca con il proprio lato B per vederlo sodo e tonico. Per avere dei buoni risultati è essenziale allenare tutti e tre i muscoli che compongono i glutei ma, in particolar modo, il grande gluteo. È il muscolo più forte e grande e per questo ha bisogno di essere seguito. Questo non significa che gli altri due debbano essere messi da parte, anzi. Serve un’azione combinata e mirata per tonificare i glutei.

Ci sono alcuni esercizi specifici che agiscono sul fondoschiena e allenano in modo mirato i muscoli che lo compongono.

La maggior parte di questi esercizi può essere eseguito ovunque, non per forza in palestra.

Se quindi ti stai chiedendo come rassodare i glutei a casa i prossimi esercizi sono perfetti per te.

Alcuni come lo squat o gli affondi proprio non possono mancare nel circuito di allenamento per avere natiche sode ed alte.

Per tenere i glutei in forma, ben definiti, sodi e compatti senza andare in palestra, è essenziale eseguire a casa alcuni esercizi mirati. Questi non possono mancare nella routine settimanale.

Non serve allenarsi in modo stressante tutti i giorni. Bastano tre volte a settimana eseguendo gli esercizi in modo attento e preciso. Il motivo? I muscoli per rassodarsi hanno bisogno di riposo. Alternando i giorni, dunque, i risultati non tarderanno ad arrivare.

Gli esercizi principali sono i seguenti:

  • Squat
  • Sollevamento del bacino
  • Affondi
  • Estensione delle gambe

Squat

Tra li esercizi che aiutano ad avere un lato B perfetto, gli squat sono senza dubbio i migliori. Lo squat è il re di tutti gli esercizi che aiutano a tonificare i glutei, essenziali e insostituibili in qualsiasi circuito che si rispetti. Aiutano a tonificare le gambe ma anche e soprattutto le natiche. Bruciano le calorie ed eliminano la cellulite. Sono un vero toccasana.

Gli squat non sono difficili da eseguire ma sono veramente molto efficaci. Si parte in posizione dritta, e con le gambe divaricate, portando i piedi in linea con la larghezza delle spalle. Si tengono gli addominali contratti e la schiena dritta. Così si scende verso il pavimento portando il sedere all’indietro. Si piegano le ginocchia, quasi come se ci si stesse sedendo. Più il bacino va a fondo e migliore è la riuscita dell’esercizio. Poi si torna alla posizione iniziale e si ripetete il movimento almeno dieci volte.

Perfetto sarebbe eseguire tre serie consecutive. Forse all’inizio può sembrare difficile ma, prendendo confidenza sarà sempre più immediato. Questo è lo squat base che si esegue a corpo libero. Grazie all’allenamento e al passare del tempo si può intensificare l’esercizio. Come? Con l’uso dei pesi oppure saltando.

Sollevamento del bacino

Il sollevamento del bacino è un altro di quegli esercizi must per rassodare i glutei. Si parte sdraiati per terra, in posizione supina e le braccia che scendono lungo il corpo. Si piegano le gambe in modo che i piedi restino fermi a terra, a contatto con il pavimento. Si alza il bacino verso l’alto, il più possibile, lasciando le spalle attaccate a terra e senza inarcare la schiena. Si mantiene la posizione per qualche minuto e si torna a terra, senza far toccare il sedere al pavimento. Si ripete per 10 volte per almeno tre serie consecutive.

Anche questo è un esercizio che non richiede una tecnica specifica, facile ed immediato. Se fatto bene regala grandi risultati. Anche questo movimento può essere intensificato con l’uso di un elastico che va da sotto i piedi e si ferma all’altezza della pancia.

Affondi

Gli affondi, altro grande cult per l’allenamento dei glutei. Questo tipo di esercizi allena contemporaneamente tutti e tre i muscoli che compongono i glutei. Si parte in piedi con gambe e piedi leggermente divaricati. Schiena dritta e si fa un passo in avanti, abbassandosi e piagando la gamba che va in avanti a 90 gradi. Anche quella che resta dietro farà lo stesso. Il piede che si porta in avanti resta fermo al pavimento, quello di dietro flette ma non stacca mai la punta da terra. Si torna indietro e si ripete l’esercizio con l’altra gamba.

È un movimento alternato e per questo è necessario stabilità ma anche coordinamento. Anche in questo caso si ripete per 10 volte l’esercizio per tre serie consecutive.

Estensioni delle gambe

Anche le estensioni delle gambe sono consigliatissime in un circuito di allenamento per i glutei. Si possono realizzare in diversi modi.

Ci si posiziona a quattro zampe a terra, poggiando ginocchia e mani e schiena dritta. In questo modo, con la testa dritta che guarda in avanti, si portano, in modo alternato, le gambe indietro, senza inarcare la schiena, e si torna alla posizione iniziale.

O ancora restando a terra, si scende sul pavimento, sdraiati su un fianco e ci si sorregge sull’avambraccio. Tenendo il corpo dritto, le gambe distese, si porta in alto la gamba che si trova sopra, muovendola dai fianchi fino più alto che si può. I fianchi restano dritti. Si esegue per 10 volte per lato, almeno due serie.

Come rassodare i glutei con prodotti utili

Eccoci con l’ultimo consiglio. I prodotti migliori, da usare insieme all’allenamento e la corretta alimentazione, per rassodare i glutei sono i seguenti:

  • X-Leggins Push Up
  • SlimBlack

Vediamoli nel dettaglio nei prossimi paragrafi.

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È sconsigliato acquistarlo su altri portali in quanto vi sono in giro molti prodotti che tentano di imitare questo prodotto ma con scarso risultato. Inoltre, comprando dai canali ufficiali, potrai godere di tutte le promozioni riservate alla clientela da parte del venditore.  

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Come rassodare i glutei camminando

Camminare è un esercizio a basso impatto che dovrebbe essere relativamente facile per chiunque, salvo eventuali lesioni fisiche. Solo un’ora di cammino ad un ritmo piacevole può aiutare a bruciare tra 200 e 500 calorie all’ora, a seconda del peso. Camminare può anche ridurre il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna, aumentare la resistenza cardiovascolare e aumentare la forza ossea.

Quando si cammina, ogni muscolo del corpo lavora per rimanere in posizione verticale e spingere il corpo in avanti. I glutei si contraggono e si separano ripetutamente per spingerti, specialmente quando stai camminando in pendenza. Dal momento che camminare fa bruciare calorie, in poche settimane potrai ottenere una perdita di grasso ed un muscolo più forte.

L’ideale per rassodare i glutei sarebbe allenarsi, con esercizi da svolgere a casa o in palestra, 3/4 volte a settimana, ed i restanti giorni camminare almeno mezz’ora al giorno, meglio all’aperto. Purtroppo la sola camminata non basta!

Come rassodare i glutei senza esercizi

Purtroppo dobbiamo dirti che rassodare realmente i glutei senza eseguire uno sport è praticamente impossibile. Se però non amai la palestra o gli esercizi da svolgere a casa, potresti scegliere uno sport come il pilates o la ginnastica funzionale.

Detto ciò, ecco 6 consigli per rassodare i glutei senza esercizi:

  1. Seguire la dieta giusta.
  2. Utilizzare creme o guaine rassodanti.
  3. Prendere integratori (come ad esempio i migliori integratori per la palestra).
  4. Rimanere fisicamente attivi.
  5. Provare con i massaggi linfodrenanti.
  6. Agire chirurgicamente.

Quanto tempo ci vuole per rassodare i glutei

Dopo aver letto tutti i suggerimenti che abbiamo fornito in questo articolo su come rassodare i glutei probabilmente ti starai chiedendo quanto tempo ci vuole per iniziare a vedere i primi risultati.

Non c’è una risposta a questa domanda che vada bene per tutti. Dipende infatti da quanti dei nostri consigli seguirai, da quanto sarai costante, dal tuo metabolismo e dal tuo punto di partenza.

In generale possiamo dire che i primi risultati potrebbero vedersi da un mese a tre mesi se si fanno gli allenamenti in maniera costante, si conduce una vita sana ed equilibrata e si utilizzano i giusti prodotti come Slimblack che di certo aiuta a velocizzare il processo. 

Glutei: Anatomia di base

Parlare dei glutei perfetti ha poco senso. Ognuno ha un modello di perfezione diverso a cui aspira. C’è chi preferisce il fondoschiena “a mandolino”, chi sporgente, chi lo desidera tondo, chi invece piccolo e sodo. Insomma i desideri sono diversi. Ma prima di capire come prendersi cura del lato B e come lavorarci, su quali zone puntare e ottimizzare le risorse fai da te, vediamo come sono fatti i glutei.

La zona del sedere è caratterizzata da muscoli e tessuto adiposo sottocutaneo. Questo permette ai glutei di essere allenati e tonificati andando a focalizzarsi proprio sui muscoli e sul loro lavoro. Sono abbastanza facili da gestire con l’esercizio fisico che permette di ridefinire il volume e il tono.

Per cercare di correggere la forma del lato B e rassodare i glutei bisogna concentrarsi sui muscoli specifici dell’area. In primis il grande gluteo che ricopre la parte posteriore del bacino e dona la forma al sedere, ma da non tralasciare ci sono il medio e il piccolo gluteo, che si collocano più in alto e di lato e nella parte sottostante della zona.

Ma senza dubbio ci sono altre cose a cui bisogna fare attenzione. In primis alla massa adiposa che non è mai né bella né facile da eliminare. E poi c’è un’altra grande nemica delle natiche che è la cellulite. È uno degli inestetismi più diffusi ma anche uno dei più odiati nelle donne che si manifesta proprio nella zona tra i glutei e le cosce. Anche se spesso si tratta di forma genetica è possibile combattere la pelle “a buccia d’arancia”. Per la cellulite ci sono diversi rimedi naturali che si rivelano potenti ed efficaci, tutti da provare.

Perché rassodare i glutei è importante anche per la salute

Avere dei glutei sodi non è fondamentale solo per una silhouette perfetta ed esteticamente piacevole. Avere un lato b sodo e tonico è fondamentale anche per il corpo stesso e per i movimenti che è chiamato a fare.

I glutei, infatti, sono fondamentali per diversi movimenti che scandiscono la quotidianità. Si utilizzano, infatti, per alzarsi dalla sedia, salire su gradini abbastanza alti, raccogliere oggetti pesanti da terra. E poi ancora per camminare in salita, ma soprattutto sono indispensabili per sostenere la schiena. Il sedere, inoltre, contribuisce alla stabilità del corpo perché non solo protegge la schiena ma dona anche una postura elegante e ben tenuta.

Ecco perché non è questione solo estetica avere dei glutei alti, che siano attivi e rettivi alle sollecitazioni della vita.

Prendersene cura diventa dunque indispensabile. Per farlo è importante non solo allenarsi ma anche curare l’alimentazione e condurre uno stile di vita non troppo sedentario. Queste linee guida andrebbero seguite a tutte le età perché il alto B, è soggetto a problematiche diverse con il passare degli anni. Non solo cellulite ma anche flaccidità, con una zona molle e cadente che comincia a comparire intorno a 40 anni.

Sì dunque alla cura del sedere fin da giovanissimi per non dover correre ai ripari quando è troppo tardi.

Come rassodare i glutei

Conclusioni

Nell’articolo ti abbiamo illustrato come rassodare i glutei in modo efficace. Per avere dei risultati mirati è bene rivolgersi anche a dei professionisti che ti aiuteranno a pianificare al meglio attività fisica ed alimentazione corretta per una strategia che sia il più possibile tagliata sul proprio corpo e sulle proprie esigenze. 

Ricordati infine che il più grande segreto è la costanza! Se il nostro articolo ti è stato utile, leggi anche:

FAQ

Come rassodare i glutei in modo fai da te?

Sì, è necessario seguire un’alimentazione proteica, degli esercizi mirati e altre buone abitudini quotidiane.

Come rassodare i glutei senza esercizi?

Fare dei massaggi sulle natiche, usare creme naturali specifiche, eseguire trattamenti esfolianti e non condurre una vita sedentaria.

Come rassodare i glutei con l’alimentazione?

Cibi ricchi di proteine come carne, uova, riso e pesce. Importanti sono anche i grassi sani e le vitamine che si trovano in frutta e verdura. Indispensabile bere molto.

Come rassodare i glutei a casa in poco tempo?

Con i seguenti esercizi: gli squat, quelli base e quelli intensificati con i pesi; gli affondi, il sollevamento del bacino e le estensioni della gambe. Tutti da eseguire tre volte a settimana.

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