Dieta per dimagrire velocemente: Scopri come fare

Pubblicato: 2 Marzo, 2021 di Sara

Molte persone si chiedono se esiste o no una dieta per dimagrire velocemente. Ci sono, infatti, molti modi per perdere peso, tuttavia la maggior parte di questi richiede periodi piuttosto lunghi per raggiungere l’obiettivo.

In questo articolo illustreremo invece quali sono le diete dimagranti più rapide ed efficaci per perdere peso.

Per perdere peso nel modo corretto vi consigliamo di seguire una dieta sana e fare esercizio fisico. A queste buone pratiche potete anche aggiungere gli integratori che vi consiglieremo a fine articolo.

Dieta per dimagrire velocemente: ecco le migliori

Sappiamo quale sia la ricetta vincente per dimagrire? Secondo medici e nutrizionista, questa include:

  • Ridurre i carboidrati;
  • Mangiare più proteine, grassi sani e verdure;
  • Migliorare il proprio metabolismo per bruciare più calorie.

Ridurre gli alimenti che contengono zuccheri e amidi (carboidrati) influisce infatti positivamente sul nostro peso corporeo perché ci fa sentire più sazi e stimola il nostro organismo a bruciare grassi al posto di carboidrati per produrre energia.

Anche assumere più proteine (soprattutto carni e latticini magri, uova, pesce e frutti di mare), grassi sani e verdure contribuisce alla perdita d peso in quanto stimola il metabolismo e riduce l’appetito.

Le verdure contengono, inoltre, le fibre necessarie per assolvere alle funzioni di smaltimento, mentre i grassi sani come l’olio di oliva se assunti con moderazione favoriscono a loro volta il corretto funzionamento del nostro metabolismo.

Ciò detto, possiamo concludere che una dieta per perdere peso più velocemente è di solito una dieta low carb o a basso contenuto di carboidrati, iperproteica e che prevede anche adeguati apporti di fibre provenienti da ortaggi e verdure e grassi saturi.

Ecco di seguito quali sono i regimi alimentari dietetici che meglio rispondono a queste caratteristiche e dunque sono in grado di farci dimagrire più velocemente.

Dieta Dukan

La dieta Dukan è una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati suddivisa in quattro fasi, due di perdita di peso e due di mantenimento. Il tempo di permanenza nelle diverse fasi dipende dal numero di chili che bisogna perdere.

Nella dieta Dukan ogni fase ha il suo modello o schema dietetico. Nello specifico, le prime due fasi di perdita di peso si basano sul consumo quasi illimitato di cibi ricchi di proteine e crusca d’avena.

Le altre fasi prevedono l’aggiunta di verdure non amidacee seguite da alcuni carboidrati e grassi. Col progredire della dieta, avremo una progressiva eliminazione di alimenti proteici in favore di cibi contenenti anche altri nutrienti.

I risultati di questa dieta sono documentati anche da alcuni studi. Una ricerca effettuata su un centinaio di donne che seguivano questo regime alimentare introducendo circa 1.000 calorie e 100 grammi di proteine al giorno, ha dimostrato che è possibile perdere fin a 15 kg in sole 8 settimane.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “La Dieta Dukan: in cosa consiste e perché funziona”.

È una dieta che va eseguita sotto stretto controllo medico.

Dieta a zona

La dieta a zona è una dieta a basso indice glicemico che si basa sulla limitazione degli zuccheri e carboidrati a meno del 40% delle calorie giornaliere. Proteine e grassi sono invece intorno al 30%. In altre parole, in ogni pasto bisogna consumare:

  • 1/3 di proteine,
  • 2/3 fra cereali, frutta e verdura;
  • 1/3 di grassi scegliendo soprattutto olio monoinsaturo, come olio d’oliva e olio di avocado.

Questo tipo di regime alimentare richiede inoltre di mangiare solo carboidrati con un basso indice glicemico (IG) come i cereali integrali e i legumi. L’IG di un alimento è una stima di quanto questo alimento aumenta i livelli di glucosio nel sangue dopo il consumo.

Anche per quanto riguarda la dieta a zona esistono numerosi studi che confermerebbero la sua efficacia nel perdere peso. In particolare, uno studio che ha confrontato gli effetti di una dieta di tipo a zona con gli effetti di una dieta che aveva invece il 60% di carboidrati, il 15% di proteine ​​e il 25% di grassi ha rilevato, ad esempio, che le persone con un rapporto basato sulla dieta zona hanno perso più peso.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “La dieta a zona: come funziona e quali sono i vantaggi”.

Dieta proteica

Le diete povere di carboidrati o diete proteiche sono popolari ormai da decenni perché sembrano favorire più di tutte la perdita di peso in soggetti obesi o in sovrappeso.

Ne esistono di vario tipo, ma tutte implicano una limitazione dell’assunzione di carboidrati a meno di 150 grammi al giorno a favore di alimenti di tipo proteico che possono essere invece consumati in modo illimitato.

L’obiettivo principale di questo tipo di regime alimentare è quello di costringere il nostro corpo a utilizzare più grassi per il carburante, anziché utilizzare i carboidrati come principale fonte di energia.

È dimostrato che le diete ad alto contenuto di proteine ​​hanno effetti davvero positivi su dimagrimento e riduzione della massa grassa. Questo avviene principalmente per 4 motivi:

  • Mangiare più proteine ​​aiuta a ridurre il senso di fame in quanto aumenta la produzione di alcuni ormoni che ci aiutano a sentirci pieni più a lungo;
  • Un apporto proteico più elevato mantiene alto il tasso metabolico, quindi a parità di calorie ingerite aumenta anche il numero di calorie bruciate;
  • L’assunzione di maggiori quantità di proteine con la dieta favorisce soprattutto la perdita di grassi, permettendo un dimagrimento più rapido e duraturo;
  • Una dieta iperproteica aiuta infine a contrastare la perdita muscolare, che a sua volta previene il rallentamento metabolico durante la perdita di peso.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Dieta proteica: come funziona e quali sono i vantaggi”.

È una dieta che va eseguita sotto stretto controllo medico.

Dieta chetogenica

Un particolare tipo di dieta proteica o iperproteica è la dieta chetogenica. Implica, infatti, una drastica riduzione dell’assunzione di carboidrati e la sostituzione di questi ultimi con proteine e grassi.

Quando l’assunzione di carboidrati è molto bassa, gli acidi grassi vengono spostati nel sangue e trasportati nel fegato, dove si trasformano in chetoni. Il nostro organismo inizia quindi ad utilizzare acidi grassi e chetoni in assenza di carboidrati come fonte di energia primaria.

Le persone che seguono questa alimentazione raggiungono comunemente uno stato chiamato “chetosi”.

Molti studi rilevano che le diete chetogeniche portano a una perdita di peso doppia rispetto a una dieta povera di grassi e ipocalorica. Tendono inoltre a ridurre l’appetito e a farci sentire meno affamati, portando a una riduzione automatica dell’apporto calorico.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Dieta chetogenica: come funziona e quali sono i vantaggi”.

È una dieta che va eseguita sotto stretto controllo medico.

Dieta metabolica

Un modo per perdere peso più rapidamente consiste nel modificare il nostro metabolismo facendo in modo che bruci più velocemente le calorie ingerite. Più veloce è il nostro metabolismo, più velocemente il nostro corpo può trasformare i nutrienti dal cibo in energia. Questo è il principio che sta alla base della dieta metabolica.

Il funzionamento di questo regime alimentare è per certi aspetti molto simile alle diete iperproteiche e alla dieta chetogenica. Tuttavia, i carboidrati non sono eliminati completamente, ma sono presenti sotto forma di cereali integrali, avena, riso integrale.

La dieta metabolica è molto utile per perdere peso per diversi motivi, non solo attraverso l’azione positiva sul metabolismo che abbiamo già visto. Innanzitutto, prevede molti cibi integrali. Questo aumenta l’assunzione di fibre, il che può contribuire alla riduzione dei chili in eccesso.

In generale, le diete a ridotto contenuto di carboidrati favoriscono il senso di pienezza, riducono l’appetito e prevengono la perdita di massa muscolare, che può favorire a sua volta una riduzione del metabolismo.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Dieta metabolica: cos’é e quali effetti ha sul nostro corpo”.

Abitudini per perdere peso più velocemente

Ciascuna dieta per dimagrire velocemente, diventa più efficace se abbinata ad una serie di comportamenti e abitudini sane che riassumiamo di seguito:

  • Effettuare almeno 5 pasti giornalieri (colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena): questo, oltre a stimolare il metabolismo, ci impedisce di arrivare troppo affamati al pasto successivo, finendo con l’ingerire più calorie del dovuto;
  • Assumere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno: un adeguato apporto di liquidi soprattutto se prima dei pasti favorisce il senso di sazietà, ci aiuta a espellere tossine e favorisce il transito intestinale;
  • Dormire almeno 8 ore al giorno: il cattivo sonno è uno dei fattori di rischio più forti per l’aumento di peso;
  • Svolgere una regolare attività fisica: non è necessario praticare uno sport ad alta intensità per dimagrire, anche camminare almeno un’ora al giorno, far giardinaggio, andare a ballare o fare le faccende domestiche sono attività quotidiane che comportano un dispendio calorico che può aiutarci a perdere peso più velocemente;
  • Infine, assumere degli integratori alimentari a base di ingredienti naturali che possono aiutarci con la perdita di peso.

Integratori per la perdita di peso: 7 prodotti davvero efficaci

Esistono diverse soluzioni per la perdita di peso. Una di queste consiste nell’accompagnare la dieta per perdere peso velocemente con l’assunzione di integratori alimentari che possano aiutarci o almeno rendere più facile la riduzione dei chili in eccesso.

La maggior parte di queste sostanze funziona tramite uno o più di questi meccanismi:

  • Riduce il senso di fame, facendoci sentire più pieni in modo da assumere meno calorie ad ogni pasto;
  • Accelera il metabolismo, facendoci bruciare più grassi e/o calorie, proprio come avviene coi cibi brucia grassi;
  • Riduce l’assorbimento di alcuni nutrienti come gli zuccheri e/o i grassi, facendoci così assumere un quantitativo calorico inferiore rispetto a quello ingerito.

Scopriamo allora di seguito quali sono alcuni degli integratori più utili per perdere peso velocemente.

Piperina & Curcuma Plus

Piperina & Curcuma Plus è un integratore alimentare studiato per il dimagrimento. L’idea alla base è quella di unire due ingredienti naturali, la piperina e la curcuma, dalla forte azione brucia grassi.

La piperina, sostanza estratta dal pepe nero, è fondamentale per favorire la digestione. Il suo primo effetto infatti è quello di stimolare il lavoro dei succhi gastrici all’interno dello stomaco, velocizzando l’assimilazione dei nutrienti. In seconda battuta, accelera anche il nostro metabolismo, favorendo la combustione dei grassi.

La curcuma, invece, è una spezia che contiene “curcumina”, sostanza che favorisce la depurazione dell’organismo. Gli organi coinvolti sono fegato, reni e intestino, che riescono così a liberarsi da tutte le tossine accumulate nel corso del tempo a causa di abitudini alimentari scorrette.

Trattandosi di un integratore alimentare, è necessario assumere Piperina & Curcuma Plus in concomitanza dei pasti e non in sostituzione di essi. In linea generale, sarà sufficiente assumere 4 compresse al giorno, di cui 2 dopo pranzo e 2 dopo cena. È del tutto inutile assumerne di più in quanto questo non aumenterebbe l’effetto dei principi attivi del prodotto, che raggiunge infatti il suo effetto massimo con la dose consigliata.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Piperina Curcuma Plus, per dimagrire con le spezie”.

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Ultrametabolismo

Ultrametabolismo è un integratore alimentare venduto in forma di sciroppo, il cui scopo è quello di stimolare il metabolismo, accelerandolo in maniera naturale per combattere i problemi di peso.

La sua azione combinata riesce anche a contrastare la ritenzione idrica, responsabile dell’accumulo di liquidi nell’organismo, combattendo così la cellulite e gli inestetismi ad essa collegati.

La sua formulazione è totalmente naturale in quanto contiene fra gli ingredienti solo alcune erbe e spezie quali:

  • Cardo mariano: componente dalla forte azione depurativa che contribuisce anche in maniera sensibile ad agevolare il processo digestivo;
  • Caffè verde: ricchissimo di antiossidanti, è dotato anche di un’levata azione brucia grassi;
  • Bromelina dell’ananas: principio attivo noto per la sua capacità di debellare batteri e tossine dall’organismo, oltre a esercitare una potente azione anti-infiammatoria;
  • Arancio amaro, fillanto e curcuma: questi tre ingredienti agiscono in maniera congiunta sulla regolazione degli zuccheri nel sangue e sul metabolismo, accelerandone il ritmo in modo da aumentare il numero di calorie bruciate anche in una condizione di riposo.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Ultrametabolismo, addio a cellulite e centimetri di troppo”.

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Green coffee e Green tea Plus

Green Coffee e Green Tea Plus è un integratore alimentare a base di ingredienti naturali, ossia il tè verde e il caffè verde, cui è associata un’elevata funzione brucia grassi.

In pratica, il loro compito è quello di accelerare il metabolismo senza la presenza di effetti nocivi del caffè tostato tradizionale. In più, il tè verde, del resto, è ottimo per contrastare la ritenzione idrica ed è una delle bevande più ricche di antiossidanti, svolgendo così un’azione detox e ringiovanente.

L’assunzione di una capsula di Green Coffee e Green Tea Plus almeno 2 volte al giorno dopo i pasti principali accompagnata da un abbondante bicchiere d’acqua può servire a perdere peso più velocemente.

Questo effetto è dovuto principalmente alla presenza di acido clorogenico nei grani non tostati di caffè verde. Si ritiene, infatti, che questo influisca positivamente sul modo in cui il nostro corpo gestisce lo zucchero nel sangue e il metabolismo.

Green Coffee e Green Tea Plus contiene, inoltre, caffeina, teobromina e teofillina, sostanze capaci di stimolare la diuresi, espellendo così tossine e liquidi in eccesso. Caffè e tè verde infine sembrano in grado di agire direttamente sulle cellule adipose, riducendo gli accumuli adipose su addome e fianchi.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Green coffee e Green tea Plus: l’integratore ad effetto dimagrante”.

Più Forma

Più Forma rientra nel segmento degli integratori dedicati alla perdita di peso. La sua promessa infatti è quella di lavorare sull’adipe in eccesso, andando a stimolare il metabolismo e risvegliando così il consumo calorico.

Capita, infatti, che alcune persone abbiano un metabolismo “addormentato”, conseguenza di uno stile di vita sedentario, di un’età avanzata o di un regime alimentare scorretto. Più Forma però non è pensato solo per loro. Le sue capsule, infatti, vengono in soccorso di tutte quelle persone che per un motivo o per l’altro non possono inserire lo sport nella propria quotidianità, permettendo di ottenere risultati visibili in pochissimo tempo (in genere, 4 settimane).

L’efficacia di Più Forma è collegata alle straordinarie proprietà attribuite a ciascuno dei 4 ingredienti cui è composto, vale a dire:

  • Barbabietola, un ortaggio dall’elevata concentrazione di principi antiossidanti, utilissimi nella lotta ai radicali liberi;
  • Alga wakame, ricchissima di proteine e amminoacidi, la sua funzione principale è quella di stimolante dell’organismo, concentrandosi in particolare sull’attivazione dei meccanismi metabolici;
  • Moringa, una pianta originaria dell’India, cui sono attribuite proprietà ipocolesterolemiche e ipoglicemizzanti;
  • Caffè verde, fonte di acido clorogenico, un termogenico totalmente naturale, capace di accelerare il metabolismo e l’azione brucia grassi.

Grazie alla sua eccezionale composizione 100% naturale, questo integratore contribuisce anche a ridurre il senso di fame. Le sue componenti naturali permettono infatti di abituare il corpo a uno stato di sazietà, grazie alle loro proprietà specifiche e alla loro azione combinata.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Più Forma, l’integratore dimagrante rivoluzionario”.

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Coconut Black

Coconut Black è un integratore alimentare studiato per favorire il dimagrimento. Il suo obiettivo è quello di contribuire alla perdita di adipe grazie a un’efficace azione combinata dei suoi ingredienti, che consentono di regolare l’appetito e di stimolare lo smaltimento delle calorie, ottenendo un sensibile miglioramento del processo metabolico.

Una volta iniziato il trattamento, l’assunzione di Coconut Black diventerà un piccolo gesto quotidiano. All’interno della scatola troveremo infatti dei comodissimi stick monodose, da prendere una volta al giorno. Questo formato è perfetto in tutte quelle situazioni in cui si è costretti a passare le giornate fuori casa o in quelle occasioni in cui ci va di andare a pranzo o a cena al ristorante.

Gli ingredienti che compongono il prodotto sono frutto di una ricerca erboristica e pertanto si tratta di sostanze al 100% naturali quali:

  • Carbone attivo, sostanza utilizzata individualmente per regolarizzare l’attività dell’apparato gastrointestinale;
  • l-carnitina, aminoacido, la cui funzione principale è quella di trasportare l’energia verso gli acidi grassi, che contribuisce anche a stimolare i naturali processi di smaltimento delle calorie da parte del corpo umano;
  • Griffonia, scelta in quanto stimolante della produzione di serotonina, ormone che favorisce una regolazione dell’appetito;
  • Ginseng, altra sostanza energizzante che contribuisce a stimolare il consumo calorico;
  • Tarassaco, ingrediente dall’effetto drenante che consente di eliminare tutti i liquidi in eccesso dal corpo, togliendo quella fastidiosa sensazione di gonfiore;
  • Ortosiphon, pianta medicinale di origine orientale famosa per il suo effetto diuretico.

È utile dire che l’azione di questo integratore è progressiva, non si tratta quindi di un prodotto miracoloso che agisce in pochi giorni. I benefici maggiori sullo smaltimento dei chili di troppo saranno infatti visibile dopo un uso costante e prolungato.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Coconut Black, per dimagrire definitivamente”.

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Keto Slim Fit

Keto Slim Fit è un integratore alimentare totalmente made in Italy che promette di eliminare la massa grassa superflua in modo semplice e naturale. Agisce dando una spinta all’organismo e aiutandolo a bruciare i grassi in eccesso.

Il suo scopo è quello di aiutare, attraverso un’assunzione costante e regolare, a perdere peso in modo salutare e a ridurre gli accumuli di grasso localizzati, anche nelle zone più critiche. In particolare, la sua azione mira a stimolare la chetosi, condizione che abbiamo già visto essere alla base della dieta chetogenica, il cui scopo è quello di bruciare grassi al posto di carboidrati favorendo così il dimagrimento.

I suoi ingredienti, 100% naturali, sono:

  • Estratto di faseolamina, sostanza presente nel fagiolo bianco scelta per la sua capacità di inibire l’assimilazione dei carboidrati e indurre così più velocemente la chetosi;
  • Tè verde, conosciuto per le sue capacità termogeniche che gli consentono di agire da brucia grassi;
  • Alga spirulina, antiossidante totalmente naturale il cui contributo principale è quello di favorire la metabolizzazione dei grassi da parte del fegato;
  • Cannella, spezia che, oltre a favorire la digestione, abbassa sensibilmente i livelli di colesterolo e della glicemia.

Il principale effetto è il raggiungimento della chetosi in breve tempo. Attraverso la dieta questa condizione viene raggiunta solitamente in due mesi, grazie alle capsule prodotte da Natural Fit invece sarà possibile raggiungerla nella metà del tempo.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Keto Slim Fit, perdere peso con la chetosi”.

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Bio Sazio

Bio Sazio è un integratore alimentare che punta a migliorare il metabolismo, bruciando i grassi e attuando al tempo stesso un’azione depurante dell’organismo. Questo è possibile grazie soprattutto al suo “effetto saziante rapido” che permette di abbattere il senso di fame riducendo così l’assunzione di cibo.

Venduto in pratici barattoli, il prodotto si presenta sotto forma di polvere che viene assunta dopo essere stata mescolata con acqua. In questo modo si viene a creare una sostanza gelatinosa di sapore gradevole che, una volta ingerita, consente di raggiungere velocemente la sensazione di sazietà.

Questo effetto è legato principalmente agli ingredienti di cui è composto. In un solo misurino di polvere rossa sono presenti infatti:

  • Barbabietola, ortaggio dalla forte azione antiossidante e depurativa;
  • Lino, scelto per il suo elevato contenuti di vitamina E, lecitina e acido linoleico, antiossidanti fondamentali per la salute del nostro organismo;
  • Fibra di psillo, la cui funzione è quella di regolare l’assimilazione delle sostanze nutritive, lasciando che l’apparato intestinale assorba le sostanze utili e benefiche ed elimini invece tutte le rimanenti scorie superflue o dannose;
  • Curcuma, cui è associata invece una potente azione depurativa.

Da un equilibrato mix di questi quattro ingredienti nasce quindi un prodotto decisamente valido, la cui efficacia è da ritrovarsi nella spinta che è capace di dare a un metabolismo pigro, aiutando l’organismo a bruciare senza trovarsi in deficit di nutrienti essenziali.

Per approfondire, leggi anche il nostro articolo: “Bio Sazio, per perdere peso depurandosi”.

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Conclusioni

Per concludere, esiste una dieta per dimagrire velocemente? La risposta è sì, ci sono molti regimi alimentari dietetici che favoriscono il dimagrimento rapido.

Tuttavia, queste diete risultano molto più efficaci se abbinati ad una serie di abitudini sane. Anche l’utilizzo di integratori alimentari a base di ingredienti naturali può essere utile per dimagrire più in fretta.

Raccomandiamo di rivolgersi sempre al proprio medico curante prima di cambiare regime alimentare!

Se volete altri consigli per dimagrire velocemente leggete subito:

Domande frequenti sulla dieta per dimagrire velocemente

Qual’è la ricetta vincente per dimagrire?

Secondo medici e nutrizionisti, questa include: ridurre i carboidrati;
mangiare più proteine, grassi sani e verdure; migliorare il proprio metabolismo per bruciare più calorie.

Perché le diete iperproteiche fanno dimagrire più velocemente?

Le diete ad alto contenuto di proteine hanno effetti davvero positivi su dimagrimento e riduzione della massa grassa in quanto mangiare più proteine aiuta a ridurre il senso di fame, mantiene alto il tasso metabolico, favorisce soprattutto la perdita di grassi e contrasta la perdita muscolare, che a sua volta previene il rallentamento metabolico durante la perdita di peso.

Perché la dieta chetogenica favorisce una perdita di chili doppia rispetto alle altre diete?

La dieta chetogenica implica una drastica riduzione dell’assunzione di carboidrati e la sostituzione di questi ultimi con proteine e grassi. Questo favorisce a sua volta la chetosi, una condizione in cui il
nostro organismo inizia ad utilizzare acidi grassi e chetoni in assenza di carboidrati come fonte di energia primaria. Questo oltre ad aumentare il metabolismo favorisce anche una notevole perdita di peso.

Si può dimagrire velocemente con la sola dieta?

Per dimagrire velocemente è meglio abbinare la dieta con alcune abitudini sane come ad esempio effettuare almeno 5 pasti giornalieri (colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena), assumere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, dormire almeno 8 ore al giorno e svolgere una regolare attività fisica. Anche assumere integratori alimentari può essere d’aiuto.

 
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