Come tonificare il corpo [I migliori consigli per il fai da te]

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Obiettivo tonificare il corpo. Come farlo in modo corretto, salutare ed efficace? Ci sono diverse strade da seguire che non passano per forza dalla palestra, da diete estenuanti e dai sacrifici enormi. Basta prendersi cura del proprio corpo in maniera corretta ed equilibrata, anche a casa.

Gli stili di vita del nuovo millennio ci impongono ritmi sempre più statici e sedentari. Giornate che non permettono di bruciare la giusta quantità di calorie e che non fanno lavorare adeguatamente i muscoli. Urge per questo ristabilire un equilibrio, non solo per motivi estetici ma anche fisici. Il corpo ha bisogno di ritrovare la sua essenza di movimento per permettere ai muscoli di funzionare in modo adeguato.

Tonificare il corpo è dunque non solo un’esigenza estetica e che chiama in causa il dimagrimento ma anche e soprattutto una questione di salute.

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Come tonificare il corpo dunque? Sono necessarie delle azioni integrate e costanti. Ma prima di addentrarci su questo capiamo perché è importante avere un corpo tonico.

Tonificare il corpo, perché è importante

Tonificare il corpo è importante per prevenire e difendere la nostra salute. Diverse sono le ragioni che ci “impongono” di tenere il nostro corpo in allenamento, sia dal punto di vista fisico che alimentare.

Un corpo tonico infatti aiuta a proteggere e sostenere le articolazioni oltre che a migliorare specifiche funzioni del metabolismo. I livelli di forza aumentano sensibilmente come il benessere cardiorespiratorio. Una muscolatura tonica difende, infatti, le articolazioni da movimenti sbagliati e carichi che andrebbero solo a procurare danni e fastidi. Allontana il rischio di lesioni, infiammazioni e debolezza dovuta alla mancanza delle giuste sollecitazioni.

Un corpo tonico significa più energia fisica, mente più brillante, autostima che sale ed una forma fisica invidiabile con le linee scolpite e snelle. Insomma un mix di fattori quelle che richiamano alla tonificazione del corpo che non fanno altro che restituire un benessere fisico e mentale.

Una regolare attività fisica, accompagnare da una dieta equilibrata, è il mix essenziale per un corpo scolpito e sano. Il metabolismo, infatti, è in stretta correlazione con la massa muscolare, con il suo essere molle oppure tonica. Un regime alimentare appropriato con giuste quantità di vitamine e di sali minerali, unite ad una perfetta idratazione e ad un riposo adeguato permette al fisico di sentirsi meglio, essere attivo e scattante come non mai.

Tonificare il corpo con una dieta sana ed equilibrata

Come abbiamo accennato precedentemente per tonificare il corpo è essenziale seguire un’alimentazione sana, la migliore alleata per il benessere psicofisico del corpo. Per allenarsi il fisico ha bisogno di essere pronto ed in forma, ha necessità si di bruciare energia ma anche di sostentamento senza appesantirsi troppo.

È importante infatti scegliere la dieta da seguire anche in base al tipo di allenamento che si vuole fare. Di certo frutta e verdura sono le basi essenziali dalle quali partire da unire alle proteine, senza esagerare con i carboidrati e riducendo pian piano l’apporto di zuccheri.

Questa è senza dubbio una delle strade da seguire per intraprendere un’alimentazione sportiva che permetta di sostenere un buon allenamento fisico.

Ma per avere un corpo tonico non bisogna trascurare l’idratazione. Il nostro corpo è composto da una grande percentuale di acqua che però se non viene “alimentata” tenderà a scarseggiare. È bene, infatti, bene almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno, sempre lontano dai pasti. Se questo non avviene l’organismo tende ad attingere il suo fabbisogno dai muscoli, composti in gran parte da acqua, e questi tenderanno a ridurre la loro massa muscolare.

Altre azioni mirate da attuare per tonificare muscoli e corpo sono quelle di evitare o ridurre le bevande gassate ed alcoliche. Sodio e farinacei sono altri due elementi dai quali è bene tenersi lontano. Meglio non abbondare poi con il sale ed i formaggi. Banditi del tutto gli insaccati ed i cibi precotti. Sì invece a calcio e magnesio che non solo danno forza e vitalità ma permettono anche di eliminare liquidi e tossine in eccesso.

Come organizzare dunque l’alimentazione giornaliera per puntare ad un corpo tonico e snello? Innanzitutto bisogna predisporre la giornata attraverso cinque momenti alimentari che permettono di mangiare poco e spesso.

Un’alimentazione sana potrebbe essere organizzata mangiando della frutta di stagione accompagnata da pane e marmellata a colazione. Ancora frutta fresca o secca sono ideali per gli spuntini di metà mattino e pomeriggio. Mentre per pranzo e cena non possono mancare le verdure miste, la carne, le uova, il pesce, distribuiti in modo equilibrato e corretto inserendo ogni tanto patate, pane integrale e formaggi freschi. Senza dimenticare poi di bere tanto, sempre lontano dai pasti principali.

Come tonificare il corpo, il giusto esercizio fisico

Passiamo ora invece alla parte dell’allenamento fisico, indispensabile per rimette in moto i muscoli che con la vita monotona che conduciamo tendono a stare sempre fermi e “costretti” nelle stesse posizioni. Allenarsi per avere un corpo tonico non significa però seguire per forza esercizi e sezioni di training impegnativi e pesanti. Non tutti riescono ad andare in palestra per questioni di lavoro o di famiglia. Non sempre gli orari sono flessibili e dunque recarsi in uno specifico luogo ad un’ora fissa è qualcosa di impensabile.

Niente paura, esiste l’allenamento fai da te che può essere svolto senza problemi in casa. L’home fitness è un’alternativa economica, efficiente, senza restrizioni, pressioni o stress. Serve però convinzione e determinazione da unire a costanza e voglia di portare avanti un obiettivo. Non avere un trainer non deve scoraggiare dall’allenamento quotidiano o comunque cadenzato durante la settimana.

L’importante è non sbagliare e seguire i consigli degli esperti per evitare di compiere movimenti sbagliati che peggiorerebbero solo le cose. Innanzitutto è bene chiarire che non servono chissà quali strumenti per effettuare un allenamento mirato ed efficace, non servono attrezzi particolari ma a volte basta servirsi anche di oggetti che abbiamo in casa come sedie e sgabelli. Altre volte, invece non serve nulla oltre che il proprio corpo ed un tappetino per sdraiarsi a terra.

Ci sono infatti degli esercizi che si svolgono tipicamente in palestra che possono essere svolti anche in casa, senza nessun problema. L’essenziale è non cedere alla pigrizia ma avere vigore e voglia di continuare con gli allenamenti.

Come tonificare il corpo con specifici esercizi? Con un allenamento mirato che si compone di un mix di attività cardio e di tonificazione che permette di bruciare la massa grassa da un lato e aumentare la massa magra dall’altro.

Per iniziare non serve allenarsi intensamente e tutti i giorni ma in modo cadenzato, almeno due o tre volte a settimana. In questo modo gli esercizi stimolano il metabolismo ed il fisico comincia ad abituarsi. Divieto assoluto di sovraccarico. Allenarsi troppo non fa altro che restituire l’effetto opposto da quello che si cerca: perdita di tono muscolare.

Per iniziare l’allenamento è indispensabile dedicare almeno cinque minuti al riscaldamento. È una parte che non può essere esclusa perché permette ai muscoli di riscaldarsi e lavorare in modo efficace. Si evitano così lesioni e strappi. Basta correre in una stanza, o anche salire le scale in modo rapido senza però esagerare, dedicando dei piccoli movimenti anche alla torsione della testa e delle spalle.

Ultima cosa da tenere in considerazione è la modalità di allenamento. Molto efficace è scegliere degli esercizi che mettano in molto più muscoli contemporaneamente permettendo di allenare tutto il corpo. Un allenamento globale è più efficace e richiede un dispendio calorico sicuramente più elevato.

Come tonificare il corpo, gli esercizi da fare in casa

Gli esercizi da fare in casa per tonificare il corpo sono tantissimi e di diversa tipologia. Ci sono quelli che allenano il fisico in modo compatto senza risparmiare nessuna zona e quelli invece più specifici che permetto di tonificare le gambe , ad esempio, oppure allenare i polpacci solo per fare degli esempi.

In questa sessione proponiamo degli esercizi di home fitness che permettono di tonificare il corpo nella sua interezza. È importate rimanere concentrati, mantenere la giusta postura e soprattutto espirare e inspirare nella maniera corretta senza mai trattenere il fiato. Per quanto riguarda l’intensità dell’esercizio si può iniziare con tre serie con un minimo di cinque ripetizioni che via via possono arrivare a dieci o quindici. Per ogni serie è bene concedersi almeno trenta secondi di recupero.

Jumping jack

Tra gli esercizi più facili da fare in casa per tonificare il corpo c’è il jumping jack. Tanto semplice quanto efficace, da fare in piedi con gambe e braccia unite, schiena dritta e addome contratto. Basta aprire, e poi richiudere, in modo contemporaneo, gambe e braccia. All’inizio bastano dei saltelli piccoli e non troppo veloci. Man mano che si prende confidenza con l’allenamento è consigliato aumentare la velocità e fare dei salti sempre più ampi.

Affondi

Gli affondi sono perfetti per tonificare gambe e glutei. Si possono unire ai più conosciuti squat, da fare in posizione eretta, schiena dritta e pancia dentro. È un gioco di gambe che ne porta una in avanti piegando il ginocchio fino a raggiungere la posizione a 90 gradi. Si cambia e si inverte lato e gamba. Anche in questo caso si inizia con delle serie lente che man mano prendono velocità fino ad arrivare a dei veri e propri salti.

Crunch alternato

Altro must da tenere sempre a portata di mano per tonificare il corpo è il crunch alternato. È una delle serie di addominali che permette a tutto il corpo di lavorare. Questa volta ci si sdraia a terra, sul tappetino, con la schiena a terra, in posizione supina e le ginocchia piegate. Mani dietro la testa, gomiti aperti e testa rivolta verso l’alto. Le gambe si alzano a 90 gradi in modo alternato mentre il gomito opposto si avvicina al ginocchio con una torsione del torace.

Flessioni in ginocchio

Altro esercizio molto interessante è costituito dalle flessioni in ginocchio. Ci si posiziona sempre sdraiati sul tappetino, con la pancia verso terra. Si solleva il busto, mantenendo i palmi delle mani ben saldi a tetta. Si piegano le ginocchia e si incrociano le caviglie. Mantenendo questa posizione con addome contratto e schiena dritta si piegano le braccia e si effettuano le flessioni. È importante piegare lentamente le braccia e poi risalire, arrivare giù ad un filo dal pavimento senza toccarlo con il busto.

Plank

Il plank, infine, non può essere escluso dall’home fitness per tonificare il corpo. È un piegamento davvero efficace e anche abbastanza importante. Forse all’inizio sembrerà difficile e troppo impegnativo ma basta prenderci la mano ed il movimento risulterà più fluido. Si effettua sempre a terra, sul tappetino, sdraiati a pancia a terra. Ci si alza appoggiandosi sui gomiti a novanta gradi, spalle basse e schiena rigorosamente dritta. Gambe tese, sollevate e parallele che si appoggiano sulle punte dei piedi. A partire da questa posizione si resiste immobili il più possibile. Un esercizio il plank che fa lavorare glutei, spalle, pettorali, seno e addome in un colpo solo. Cosa chiedere di più?

Tonificare il Corpo Prodotti e suggerimenti

Gli esercizi suggeriti nel paragrafo precedente sono ottimi per tonificare in un colpo solo tutto il corpo. Tuttavia, noi di Benessere.Guru ci siamo occupati anche di specifici esercizi volti a tonificare specifiche parti del nostro corpo. 

Ecco tutti i nostri suggerimenti su come tonificare:

Come ben sappiamo i risultati arrivano solo con impegno, costanza e sudore. Tuttavia, come già accennato, ci sono prodotti estremamente utili per aiutarci a raggiungere i risultati desiderati nel minor tempo possibile.

Ad esempio, XPower è ottimo per tutti coloro che fanno esercizio fisico a casa, soprattutto per la zona addominale e lombare. Gli esercizi resteranno gli stessi, ma si potrà contare su un valido supporto.

Diverso è il discorso legato prettamente alle donne in merito rassodare e tonificare il seno. In questo caso ricorrere a prodotti (il più possibile naturali!) è un obbligo per raggiungere ottimi risultati. Quindi, oltre a tutti gli esercizi menzionati sopra, nello specifico sarà opportuno fare affidamento anche su PushUp Formula. Si tratta di un prodotto ormai molto famoso e con risultati verificabili già a distanza di poche settimane dal suo primo utilizzo.

Lo ripetiamo ancora una volta: la formula magica non esiste! E’ tutta una combinazione di alimentazione, esercizio fisico e prodotti specifici.

Un ultimo suggerimento? Ebbene, soprattutto le ragazze troveranno grandi benefici dal mixare gli Squat con Slimback, ovvero dei leggins progettati appositamente per ottimizzare l’esercizio fisico. Basterà indossarli durante l’allenamento per dare un impulso migliore al nostro sforzo fisico.

Conclusioni

Allenare il fisico e seguire una dieta sana ed equilibrata è la strada da seguire per avere un corpo tonico, snello, pieno di energia e vigore. Tutto questo comodamente a casa, senza spese eccessive, regimi alimentari restrittive e privazioni inadeguate.

Tornare in forma non è affatto difficile ma la cosa essenziale è essere attivi e propositivi. La regola numero uno per prendersi cura del benessere fisico e mentale è il proprio stato d’animo che non deve abbattersi ma essere sempre allegro e vigoroso. No alla pigrizia e al negativismo. Sì al divertimento, unico vero grande segreto per sentirsi bene con sé stessi.

Leggere anche:

Domande frequenti su come tonificare il corpo

Perché è importante tonificare il corpo?

Non solo per questioni estetiche ma anche di salute. Un corpo tonico aiuta a proteggere e sostenere le articolazioni e ad avere un metabolismo attivo.

Come tonificare il corpo a casa?

Attraverso una sana ed equilibrata alimentazione, con la giusta idratazione e ad un esercizio fisico costante e regolare.

Cosa si intende per dieta sana ed equilibrata?

Un’alimetazione che permette al corpo di essere in forma per brucare energia ma in modo equilibrato. Frutta e verdura non possono mai mancare insieme ad un litro e mezzo si acqua al giorno

Quali, invece, gli esercizi consigliati per l’home fitness?

Quelli che permettono di allenare il corpo in modo completo. Tra questi il plank, crunch alternato, affondi, flessioni in ginocchio.

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