Migliori diete al mondo: dieta mediterranea e non solo

Pubblicato: 20 Aprile, 2022 di Sara

Ogni volta che viene lanciata una nuova dieta, i suoi sostenitori affermano che si tratta di una delle migliori diete al mondo.

Ma sarà davvero così? Benessere.Guru ha selezionato per voi alcune delle diete più efficaci attualmente esistenti che non solo sono in grado di far perdere peso, ma aiutano anche a mantenersi in salute.

Infatti, una dieta può essere considerata migliore di altre quando, oltre a farci dimagrire contribuisce in modo determinante al nostro benessere e stato di salute complessivo.

Naturalmente, ogni regime dietetico può avere delle controindicazioni e può non essere adatto ad alcune categorie di persone. È evidente, quindi, che la scelta di quale dieta seguire debba essere effettuata con molta cautela, tenendo sempre presente la nostra condizione fisica, le abitudini quotidiane e gli obiettivi che intendiamo raggiungere.

Oltre all’alimentazione poi, per preservare la propria salute e mantenersi in forma è necessario anche assumere uno stile di vita sano che preveda attività fisica, poco stress, sufficiente riposo e l’uso di integratori alimentari di cui ti parleremo nei prossimi paragrafi.

Sugar Less
Riduce lo zucchero nel sangue
Regola il metabolismo dei carboidrati
Acquisto
Detoxionis
Depura l'organismo
Protegge il fegato
Acquisto

1. Dieta mediterranea

La dieta mediterranea è considerata in assoluto come una delle migliori diete al mondo. La sua efficacia è, infatti, condivisa e riconosciuta da tutti.

L’origine di questo regime alimentare deriva dall’osservazione, da parte di alcuni ricercatori, che le popolazioni dell’area mediterranea degli anni 60’ erano quelle che presentavano il minor tasso di malattie cardiache e cancro e questo fu attribuito al tipo alimentazione da esse seguito.

In particolare, la dieta mediterranea prevede di mangiare:

  • Verdure, frutta, noci, semi, legumi, patate, cereali integrali, pane, erbe, spezie, pesce, frutti di mare e olio extra vergine di oliva in abbondanza;
  • Pollame, pesce, uova, formaggio e yogurt in modo limitato;
  • Carne rossa raramente (massimo una volta a settimana);
  • Bevande zuccherate, zuccheri aggiunti, carne lavorata, cereali raffinati, oli raffinati e altri alimenti altamente trasformati mai o comunque in modo molto sporadico.

Seguendo quindi le indicazioni fornite dallo schema alimentare mediterraneo è possibile impostare un tipo di alimentazione sana ed equilibrata, che consente di mantenere il peso forma e rimanere in salute.

Oltre a favorire la perdita di peso, la dieta mediterranea contribuisce inoltre a controllare il colesterolo e lo zucchero nel sangue e a ridurre la pressione arteriosa. Riduce anche il rischio di cancro in quanto sono presenti alimenti ricchi di antiossidanti come l’olio extra vergine di oliva.

Per approfondire leggi anche: “Dieta mediterranea: alimenti consentiti e vantaggi per la salute”.

2. Dieta vegana

La dieta vegana è un particolare regime alimentare che limita tutti i prodotti di origine animale per motivi etici, ambientali e/o di salute. Si tratta quindi di una forma di vegetarismo molto più radicale. Oltre ad eliminare la carne, come fanno i vegetariani, i vegani eliminano infatti anche latticini, uova e tutti i prodotti derivati dagli animali, come gelatina, miele, albumina, siero di latte, caseina e alcune forme di vitamina D3.

Numerosi studi hanno dimostrato anche come un regime dietetico di tipo vegano si riveli efficace anche per perdere peso. Questo soprattutto a causa del bassissimo contenuto di grassi e dell’alto contenuto di fibre che può farci sentire più pieni, più a lungo.

Uno studio di 18 settimane ha mostrato, ad esempio, che le persone che seguivano una dieta vegana cui era stato permesso di mangiare a sazietà senza limitare le calorie hanno perso circa 4,2 kg in più rispetto al gruppo di controllo cui invece era stato imposto di non superare un limite calorico quotidiano.

Ma c’è di più. Una dieta vegetariana, ricca quindi di grassi vegetali, può concorrere ad aumentare il metabolismo basale, consentendo quindi all’organismo di bruciare un maggiore quantitativo di calorie anche in stato di riposo.

Un altro beneficio delle diete a base vegetale è certamente il ridotto rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro e malattia di Alzheimer.

Ovviamente però si tratta di una dieta non adatta a tutti, sia per gusti personali, sia perché se non la si segue in maniera coscienziosa e attenta si rischia di creare i danni alla propria salute a causa dello scarso apporto di nutrienti fondamentali come le proteine.

Per approfondire leggi anche: “Dieta vegana: come funziona e quali sono i vantaggi”.

3. Dieta detox

Una delle migliori diete al mondo è senza dubbio la detox, un particolar tipo di dieta disintossicante il cui obiettivo principale è quello di eliminare dall’organismo alcuni agenti contaminanti o tossine come:

  • Coloranti, conservanti e altri additivi che comunemente si trovano negli alimenti;
  • Diserbanti, antiparassitari e pesticidi contenuti nella frutta e nella verdura;
  • Antibiotici, ormoni e altri farmaci presenti nella carne;
  • Sostanze inquinanti come piombo, arsenico, mercurio, idrocarburi e così via.

Dal punto di vista di cosa mangiare, la dieta detox prevede l’eliminazione di tutti gli alimenti e le bevande che potrebbero in qualche modo contaminare l’organismo o scatenare intolleranze alimentari quali ad esempio:

  • Caffè;
  • Alcolici;
  • Sale e zuccheri in eccesso;
  • Alimenti contenenti glutine;
  • Latte e latticini;
  • Altri alimenti proteici come la carne, il pesce, i salumi;
  • Grassi “cattivi” come i grassi saturi, i grassi idrogenati e i grassi trans.

Seguendo le linee guida della dieta detox, è dunque innegabile che avvertiremo subito un grande senso di benessere. Migliorando, infatti, la nostra alimentazione, andranno via alcuni disturbi come quelli legati al processo digestivo, spariranno anche mal di testa, affaticamento e gonfiore e ci sentiremo, nel contempo, anche molto più concentrati ed energici.

Pur non essendo una vera e propria dieta dimagrante, questo regime alimentare contribuisce anche efficacemente alla perdita di peso in quanto invita i suoi seguaci ad optare per alimenti sani e poveri di calorie.

Essendo piuttosto restrittiva, molti preferiscono alternare questo tipo di dieta con altri regimi alimentari meno rigidi.

Per approfondire leggi anche: “Dieta detox: in cosa consiste e perché funziona”.

4. Dieta dissociata

La dieta dissociata è un particolare tipo di regime alimentare che si basa sullo scegliere ad ogni pasto della giornata (oppure per l’intera giornata) un solo tipo di nutriente fra proteine, grassi e carboidrati. Il pasto (o il giorno) successivo, si dovrà poi passare ad un altro nutriente e così via fino a completare il ciclo.

Per effettuare la dieta dissociata dobbiamo prima di tutto conoscere le categorie cui appartengono i vari alimenti, vale a dire:

  • Carboidrati, cui appartengono cereali, legumi, zuccheri semplici;
  • Proteine, cui invece appartengono la carne, il pesce, le uova e la frutta secca;
  • Frutta, cui bisogna includere tutti i tipi di frutti;
  • Cibo neutro: in questa categoria rientrano i cibi neutri quali latte, latticini, grassi e verdure.

Il più grande vantaggio delle diete dissociate è che possono contribuire ad alleviare alcuni disturbi digestivi come stipsi, meteorismo, gonfiore, dolore addominale e così via. Incoraggiando, inoltre, abitudini alimentari sane, contribuisce anche alla perdita di peso. In particolare, secondo i sostenitori di questa dieta, a farci ingrassare non è la quantità o la qualità degli alimenti che ingeriamo, ma l’errata combinazione di questi ultimi.

Per approfondire leggi anche: “Dieta dissociata: cos’è e quali effetti ha sul nostro corpo

5. Dieta alcalina

La dieta alcalina è anche conosciuta come dieta acido-alcalina o dieta delle ceneri alcaline. Si basa sulla considerazione che l’assunzione di alcuni alimenti può alterare il valore del pH, vale a dire la misurazione di acidità o alcalinità, del nostro corpo.

Tra le migliori diete al mondo, paragona il nostro metabolismo al fuoco che brucia. Ogni volta che un alimento viene “bruciato” rimane un residuo di cenere. Allo stesso modo, gli alimenti che mangiamo lasciano un residuo di “cenere” noto come rifiuto metabolico. Questo rifiuto metabolico può essere alcalino, neutro o acido.

I sostenitori di questa dieta sostengono che i rifiuti metabolici possono influenzare direttamente l’acidità del corpo. In altre parole, se mangiamo in prevalenza cibi che lasciano cenere acida, il nostro sangue sarà più acido. Mangiando invece cibi che lasciano cenere alcalina, il nostro sangue sarà più alcalino.

I componenti alimentari che lasciano una cenere acida sono carne, pollame, pesce, latticini, uova e cereali, mentre i componenti alcalini includono frutta, legumi e verdure. Grassi, amidi e zuccheri sono invece considerati neutri.

Ora, sempre secondo coloro che sostengono questo regime dietetico, la cenere acida rende più vulnerabili ad alcuni tipi di malattie, mentre la cenere alcalina è considerata protettiva. Scegliendo quindi alimenti alcalini, dovremmo essere in grado di “alcalinizzare” il nostro corpo migliorando anche la nostra salute complessiva.

Inoltre, privilegiando alimenti ipocalorici e sani come la frutta, la verdura e gli ortaggi la dieta alcalina favorisce la perdita di peso.

Per approfondire leggi anche: “Dieta alcalina: cos’è e quali effetti ha sul nostro corpo”.

Regole per sentirsi in forma

L’alimentazione è uno degli elementi chiave per vivere sani e a lungo, tuttavia ci sono altre consuetudini che sarebbe meglio seguire se si vuole migliorare il proprio stato di salute. Ecco 5 regole per sentirsi in forma che possono contribuire al proprio benessere complessivo:

  • Non immettere sostanze tossiche nel nostro organismo: alcol, droghe, fumo di sigaretta e cibi malsani possono inquinare il nostro corpo e predisporci ad alcune malattie molto gravi, per cui è meglio eliminare queste sostanze dalle nostre abitudini quotidiane;
  • Dormire adeguatamente: le persone che vogliono perdere peso dovrebbero dormire, in media, 7-8 ore a notte, questo non solo perché dormire poco predispone ad una maggiore assunzione di cibo, ma anche perché fa bruciare massa magra, lasciando integro il tessuto adiposo;
  • Ridurre lo stress: ansia e stress contribuiscono in modo significativo a peggiorare il nostro stato di salute complessivo, in quanto incentivano il consumo di alimenti spazzatura e riducono progressivamente la nostra energia vitale;
  • Svolgere una regolare attività fisica: muoversi non ci permette solo di perdere i chili di troppo, ma ci aiuta anche a limitare lo stress e a sentirci più energici e vitali;
  • Da ultimo, ma non per importanza, seguire un regime alimentare basato su cibi nutrienti e sani, poveri di calorie e ricchi di sostanze antiossidanti, che ci consentano di ridurre i livelli di zucchero nel sangue, migliorare il colesterolo e abbassare i trigliceridi.

Per fronteggiare alcune situazioni di emergenza è possibile ricorrere ad alcuni integratori alimentari che siano in grado di migliorare il nostro stato di salute riducendo alcuni fattori, come lo zucchero nel sangue, i trigliceridi e il colesterolo, che possono esporci al rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Eccone alcuni qui.

Sugar Less Plus

Sugar Less Plus è un integratore alimentare studiato per contrastare l’iperglicemia, cioè l’elevato livello di zuccheri nel sangue, e il colesterolo. Si tratta quindi di un prodotto adatto sia a diabetici sia a persone che hanno bisogno di abbassare e prevenire i livelli di LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo) nel sangue. Essendo, inoltre, 100% naturale e privo di lattosio, può essere utilizzato anche da persone intolleranti, vegetariani, vegani e celiaci.

La sua efficacia è senza dubbio legata al sapiente mix di ingredienti da cui è composto, frutto di anni di studio e ricerca da parte della casa produttrice. Fra questi troviamo:

  • Acido alfa lipoico, potente antiossidante che svolge la fondamentale funzione di coenzima del metabolismo cellulare, permettendo all’organismo di convertire i carboidrati assunti in energia e ristabilendo il giusto livello delle vitamine C ed E.
  • Melone amaro, frutto capace di rinforzare l’azione metabolica dell’acido alfa lipoico, contribuendo al monitoraggio dei livelli di glucosio nel sangue. È inoltre ricco di vitamine A e C, di calcio, ferro, zinco, magnesio e acido folico;
  • Cannella, spezia che risulta molto utile per accelerare l’eliminazione dei grassi in eccesso, riducendo al tempo stesso la fame nervosa.

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Detoxionis 

Detoxionis un integratore alimentare studiato per eliminare le scorie in eccesso e le tossine accumulate nel corpo. Risulta, quindi, utile a tutti coloro che vogliono prevenire numerosi problemi legati all’invecchiamento precoce della pelle, al malfunzionamento dell’intestino e del fegato, all’eccessiva stanchezza e alla difficoltà di concentrazione. 

Venduto sotto forma di praticissime capsule, associato ad una dieta equilibrata e uno stile di vita sano assicura numerosi benefici. I suoi ingredienti, infatti, stimolano il corpo ad eliminare scorie e depositi di grasso, contribuendo ad eliminare il gonfiore e l’accumulo di liquidi.

Ecco da cosa è composto: 

  • Estratto di finocchio: è usato per trattare varie malattie legate allo stomaco grazie agli enormi benefici che ha sul tratto intestinale. In sostanza, impedisce lo sviluppo di gas e previene il gonfiore.
  • Estratto della radice di tarassaco: elimina efficacemente le tossine. Ristabilisce la funzione del fegatoaiuta a favorire la disintossicante epatica.
  • Polvere della radice di cicoria: che sembra possedere un’azione antimicrobica e coleretica; inoltre normalizza il metabolismo.
  • Estratto delle foglie di ortica: che può aiutare il benessere del flusso sanguigno, tonico ed antisettico.
  • Estratto di ribes nero: aiuta a migliorare l’assimilazione delle vitamine e dei microelementi, rafforza l’immunità.

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Conclusioni

Nel corso di questo articolo abbiamo analizzato le migliori diete al mondo in grado di far perdere peso ma anche di migliorare il nostro stato di salute e aiutarci a sentirci bene e in forma.

Al primo posto resta sempre la Dieta mediterranea in quanto è anche la più variegata e la più facile da seguire nel lungo periodo, in quanto non richiede particolari privazioni o eccessive limitazioni. Per seguire la dieta mediterranea, infatti, bisogna cercare di non esagerare con il consumo di formaggi, uova e carne, soprattutto se rossa (consumarli una volta a settimana è un buon compromesso) ed evitare i prodotti industriali. 

Nel corso dell’articolo poi, abbiamo visto quanto sia importante associare all’alimentazione uno stile di vita sano ed equilibrato. In alcuni casi, inoltre, è consigliabile utilizzare integratori alimentari in grado di migliorare il proprio stato di salute eliminando la concentrazione di zuccheri nel sangue o aiutando ad eliminare le tossine.

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FAQ

Quale caratteristica deve avere una dieta per essere considerata efficace?

Una dieta può essere considerata efficace e dunque migliore di altre quando, oltre a farci dimagrire, contribuisce in modo determinante al nostro benessere e stato di salute complessivo.

Quali sono i vantaggi della dieta mediterranea?

La dieta mediterranea, oltre a favorire la perdita di peso, contribuisce a controllare il colesterolo e lo zucchero nel sangue e a ridurre la pressione arteriosa.

Perché la dieta detox migliora il nostro stato di salute complessivo?

La dieta detox ci aiuta ad esplellere tossine e a migliorare la nostra alimentazione, facendo scomparire alcuni disturbi come quelli legati al processo digestivo, anche mal di testa, affaticamento e gonfiore.

Qual è il più grande vantaggio delle diete dissociate?

Il più grande vantaggio delle diete dissociate è che possono contribuire ad alleviare alcuni disturbi digestivi come stipsi, meteorismo, gonfiore, dolore addominale e così via. Incoraggiando, inoltre, abitudini alimentari sane, contribuisce anche alla perdita di peso.

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