Come smettere di fumare: consigli per riuscirci da soli

Come smettere di fumare? Una domanda che moltissime persone si pongono, stufe di sentirsi schiave di questo vizio quotidiano. D’altronde chi non conosce i danni del fumo di sigaretta?

Nonostante questa consapevolezza, dire addio alle sigarette è davvero difficile. Il fumo è spesso usato come palliativo per sconfiggere l’ansia, la depressione e la noia, il che lo rende un’abitudine di cui è difficile fare a meno.

Inoltre, assumere nicotina comporta una vera e propria dipendenza fisica. Per questo smettere di fumare improvvisamente, porta il nostro corpo a manifestare sintomi di astinenza.

Per quanto difficile, comunque, si tratta di un percorso che tutti possono affrontare. L’importante è farlo con criterio e forza di volontà, appoggiandosi, se serve, anche ad uno psicologo.

Quindi, come smettere davvero di fumare? La forza di volontà è il punto di partenza ma nel corso di questa guida analizzeremo tutti i consigli utili per eliminare il vizio del fumo.

Inoltre ti mostreremo dei prodotti validi per smettere di fumare da soli nel giro di pochi giorni o settimane (questo dipenderà dalla tua forza di volontà).

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Come smettere di fumare da soli 

Non esiste un unico metodo per smettere di fumare. Se ci facciamo caso, ogni ex fumatore, quando racconta la propria uscita dal vizio del fumo, racconta una storia diversa. Il modo più efficace per abbandonare il fumo di sigaretta deve essere ritagliato sulle specifiche esigenze personali.

La prima cosa da fare, quindi, se il tuo problema è come smettere di fumare, è di pensare al tuo rapporto con il fumo. Le domande da porti sono:

• Quante sigarette fumi al giorno?
• In quali momenti della giornata, o facendo quale attività, senti di più il ​​bisogno di fumare?
• Quando ti senti depresso o stressato, senti maggiormente la voglia di accendere una sigaretta?
• Soffri di altre dipendenze come l’alcol o il gioco d’azzardo?

Dopo aver risposto a queste domande che ti aiuteranno ad individuare quali sono i fattori scatenanti della tua voglia di fumare, è il momento di passare subito all’azione.

Come? Impostando il tuo piano personale per smettere di fumare.

Redigere un piano personale per smettere di fumare

Inizia il tuo piano per smettere di fumare impostando una data entro la quale intendi cominciare. Per aiutarti, verifica quali sono i luoghi e i momenti che maggiormente ti inducono a ricorrere alla sigaretta. Ad esempio, se fumi soprattutto a lavoro, potresti iniziare nel fine settimana per un distacco più morbido. Viceversa, se fumi soprattutto nel week end, aspetta il lunedì per iniziare.

Per non farti cogliere impreparato quanto avverti i sintomi di astinenza dal fumo, anticipa le sfide che dovrai affrontare. La maggior parte delle persone che vuole smettere di fumare inizia di nuovo entro i primi tre mesi. Occorre quindi mettere a punto delle strategie per fronteggiare l’astinenza da nicotina e il desiderio di sigarette soprattutto nei primi tempi.

La prima cosa da fare, ovviamente, è quella di rimuovere da casa, auto e ufficio sigarette e tutti gli altri prodotti a base di nicotina, compresa la sigaretta elettronica se ne fai uso. Può essere utile anche lavare i vestiti e rinfrescare tutto quello che puzza di fumo per non associare l’odore al bisogno.

Trova delle attività alternative al fumo

Dato che molte persone fumano per contrastare sentimenti spiacevoli come stress, depressione, ansia e solitudine, è necessario individuare subito dei modi alternativi per gestire questi stati d’animo. Questi possono includere allenamento fisico, meditazione, strategie di rilassamento o semplici esercizi di respirazione. 

Se, invece, ti rendi conto che il tuo bisogno di sigaretta è legato ad alcune situazioni particolari (ad esempio, l’uscita al bar con gli amici, la pausa caffè a lavoro oppure ad ogni fine pasto) sarà necessario tenere pronte proprio in quei momenti delle strategie immediate ugualmente gratificanti per ridurre la voglia di fumare. Potresti, ad esempio, masticare una gomma, succhiare una caramella oppure mangiare un cioccolatino.

Conoscere ed affrontare i sintomi di astinenza

I danni del fumo sono noti e importanti, ma anche l’astinenza da nicotina non è una situazione facile quindi va affrontata in modo molto serio. I sintomi iniziano a manifestarsi un’ora dopo l’ultima sigaretta e raggiungono il picco 2 o 3 giorni dopo. Possono durare da alcuni giorni a diverse settimane e differire da persona a persona.

I sintomi comuni di astinenza da nicotina sono:

• Desiderio di fumare
• Ansia o nervosismo
• Irritabilità, frustrazione o rabbia
• Difficoltà a concentrarsi
• Aumento dell’appetito
• Mal di testa
• Stipsi o mal di stomaco
• Difficoltà a prendere sonno
• Diminuzione della frequenza cardiaca

Per quanto spiacevoli possano essere questi sintomi di astinenza, è importante ricordare che sono solo temporanei. Miglioreranno in poche settimane man mano che le tossine della nicotina saranno eliminate dal nostro corpo e anche tenere sotto controllo la fame (in molti non smettono per paura di ingrassare) non sarà un problema.

Il sintomo più difficile da gestire sarà ovviamente il desiderio di fumare. La voglia può essere davvero intensa e durare a lungo. Anche in questo caso, quindi, devi essere preparato tenendo pronte delle attività che possono contribuire a distrarti dalla brama di sigaretta. Come? Puoi, ad esempio, lavare i piatti, accendere la TV, fare la doccia o chiamare un amico.

L’attività non importa fintanto che ti toglie la testa dal fumo. Anche lavarsi i denti, ad esempio, può aiutare perché sentendo la bocca pulita avrai probabilmente meno voglia di accenderti una sigaretta e il sapore di dentifricio spesso rende sgradevole quello di fumo.

Allo stesso modo fare sport, leggere un libro o passeggiare all’aria aperta sono attività che possono essere molto d’aiuto. Adottando uno stile di vita più sano ti sentirai meglio e sarai più rilassato, evitando quindi più facilmente quei sentimenti di nervosismo e stress che spesso inducono ad accendere la sigaretta.

Utilizzare i migliori prodotti per smettere di fumare

Quelli che prendiamo in esame sono prodotti per smettere di fumare che si basano sull’efficacia dei loro ingredienti naturali. Anni di studi e test di laboratorio hanno permesso di affinare la loro formula, restituendo due validi alleati nella lotta al fumo.

➤ NoSmoke

Si tratta di uno spray 100% naturale che contiene estratti di Guaranà, Zenzero, Menta e Griffonia. È quindi un prodotto totalmente privo di effetti collaterali che agisce sull’organismo eliminando tutte le tossine e la nicotina accumulata.

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Usare NoSmoke è davvero semplicissimo: ovunque tu sia, sarà sufficiente una spruzzata attraverso un comodo applicatore per contrastare quel noioso desiderio di fumare. Inoltre è efficace fin dal primissimo utilizzo.

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➤ Nicorix

Nicorix è un prodotto naturale ed efficace che elimina il desiderio di nicotina e tutti i sintomi di astinenza. Due pillole al giorno bastano per liberarsi dal vizio, e guadagnare salute e un bell’aspetto. Gli ingredienti di Nicorix eliminano completamente tutti i problemi associati al fumo.

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L’effetto benefico di Nicorix è stato confermato dalle analisi e migliaia di persone in tutto il mondo. I risultati sono permanenti e molto raramente le persone che smettono di fumare grazie a Nicorix ricadono nella dipendenza. Non ci sono sintomi di astinenza come scoraggiamento, insonnia, cattivo umore, nervosismo, aumento dell’appetito.

In più, contiene solo ingredienti naturali quali radice Kudzu, Tè verde e Guaranà, per cui il prodotto è completamente sicuro e non provoca effetti collaterali.

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Come smettere di fumare in 5 giorni

Questa è una domanda molto gettonata sul web. In realtà non esiste una formula magica che ti farà smettere di fumare in soli 5 giorni, questo perché il risultato effettivo si vedrà solo con il tempo.

C’è chi sembra sia riuscito a smettere e poi riprende dopo qualche mese, e chi ha la forza di volontà di smettere per sempre.

Ti ricordiamo che proprio la forza di volontà è l’elemento cardine, ma se non riesci da solo non esitare a chiedere l’aiuto di un terapeuta o di coloro che ti sono vicino. 

Come smettere di fumare in gravidanza

Proteggere il tuo bambino dal fumo del tabacco (anche quello passivo) è una delle cose migliori che tu possa fare per dare a tuo figlio una vita sana. Può essere difficile smettere di fumare, ma non è mai troppo tardi.

Ogni sigaretta che fumi contiene più di 4.000 sostanze chimiche, quindi fumare quando sei incinta danneggia il tuo bambino non ancora nato e può limitare la quantità di ossigeno di cui ha bisogno.

È possibile utilizzare la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) durante la gravidanza se non sei in grado di smettere senza di essa. 

NRT contiene solo nicotina e nessuno dei prodotti chimici dannosi trovati nelle sigarette, quindi è un’opzione migliore che continuare a fumare. Ti aiuta dandoti la nicotina che avresti avuto da una sigaretta.

NRT è disponibile come:

• Cerotti
• Gomma da masticare
• Inalatore
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• Spray nasale
• Spray orale: Clicca qui per comprare NoSmoke a prezzo scontato

Come smettere di fumare senza ingrassare

Intanto ti rassicuriamo subito dicendoti che non tutti coloro che smettono di fumare ingrassano. Inoltre meglio qualche chilo in più sulla bilancia, eliminabile tramite una dieta sana, che i danni dovuti al fumo.

Le azioni da mettere in pratica per evitare di ingrassare sono però le seguenti:

1. Praticare attività fisica costante (anche soli 30 minuti al giorno)
2. Ridurre il cibo spazzatura
3. Mangiare sano e ad intervalli regolari 
4. Rivolgersi eventualmente ad un nutrizionista
5. Iniziare un nuovo rituale post-pasto (come l’utilizzo di o )

Farmaci e Terapie per smettere di fumare

Se non riesci a sconfiggere da solo la voglia di fumare possono venirti in aiuto alcuni farmaci, parafarmaci o terapie alternative. Ce ne sono di vario tipo e, anche in questo caso, non è detto che tutte siano efficaci per la tua situazione. In alcuni casi, sarà necessario provarne più di uno per trovare quello giusto per te.

Come anticipato, fra i farmaci e parafarmaci maggiormente usati per smettere di fumare ci sono:

• Gomme, cerotti e spray nasali alla nicotina: forniscono piccole dosi di nicotina senza catrame, gas di combustione e altre sostanze nocive che si trovano nelle sigarette. Questo contribuisce ad alleviare i sintomi di astinenza. Sono efficaci anche per interrompere la dipendenza psicologica dal fumo.
• Farmaci non nicotinici: aiutano a smettere di fumare riducendo l’appetito e i sintomi di astinenza senza l’uso di nicotina. Utili se la tua preoccupazione è la linea. Sono consigliati, però, solo per uso molto breve e richiedono la prescrizione medica.
• Sigaretta elettronica: la sigaretta elettronica, in realtà, non è consigliata per smettere di fumare, anzi, ad oggi non ci sono informazioni disponibili sugli effetti a lungo termine che lo “svapo” può avere sulla salute quindi, almeno fino a quando non se ne saprà di più, è preferibile optare per altri metodi.

Vediamo ora alcune terapie alternative:

• Ipnosi: può aiutare a rilassarsi e ad aumentare la propria determinazione a smettere di fumare.
• Agopuntura: innescando il rilascio di endorfine che sono degli antidolorifici naturali, questa tecnica consente di controllare i sintomi di astinenza dal fumo.
• Terapia comportamentale: si concentra sull’apprendimento di nuove abilità di coping e sulla rottura di tali abitudini.
• Terapie motivazionali: consentono di rafforzare la motivazione che ci ha portato a decidere di smettere di fumare. Un esempio ben noto è il calcolo del risparmio monetario. Alcune persone sono state, infatti, in grado di trovare un’ulteriore motivazione per interrompere la loro dipendenza dalle sigarette semplicemente calcolando quanti soldi avrebbero risparmiato non fumando più.

Un altro mito da sfatare è che chi vuole smettere di fumare possa ricorrere al tabacco da masticare. Niente di più sbagliato. Contiene infatti la stessa sostanza chimica che crea dipendenza, la nicotina, contenuta nelle sigarette. Anzi, la quantità di nicotina assorbita dal tabacco senza fumo è addirittura 3 o 4 volte superiore alla quantità erogata da una sigaretta!

Come non ricominciare a fumare

La maggior parte delle persone cerca di smettere di fumare più volte prima di interrompere l’abitudine per sempre, quindi non è il caso di abbattersi se i primi tentativi falliscono.

Cerca invece di trasformare la ricaduta in uno strumento in più per combattere il nemico, ossia il desiderio di fumare. Analizza i punti problematici e usali per elaborare un nuovo piano personale su come smettere di fumare.

Nei casi più difficili può essere anche utile chiedere aiuto all’esterno, come ad esempio unirsi ad una community online di ex fumatori o iscriversi ad un gruppo di persone che stanno cercando di smettere di fumare. In questo caso, sentire da altri come hanno gestito la propria voglia di tabacco può fornirti spunti interessanti.

L’Istituto Superiore di Sanità (ISS) in Italia ha anche messo a disposizione di fumatori ed ex fumatori un Telefono Verde contro il Fumo (800 554088) che fornisce anche interventi di counselling per aiutare le persone a interrompere la loro dipendenza dal fumo.

Trucchi per smettere di fumare

Smettere di fumare non è un traguardo facile da raggiungere ma è comunque possibile, basta trovare la strategia giusta! Ecco qui una serie di ulteriori suggerimenti e piccoli trucchi che potrebbero esserti utili per liberarti del vizio del fumo:

• Fatti aiutare dai tuoi cari: nessuna persona è un’isola e quando si devono prendere decisioni importanti come smettere di fumare è molto importante avere il sostegno di amici e familiari.
• Evita situazioni stressanti durante le prime settimane dopo aver smesso di fumare per non cadere di nuovo vittima del desiderio di accendere una sigaretta.
• Limita l’uso di alcool o altre sostanze che creano dipendenza (ad esempio, il cibo) mentre stai cercando di smettere di fumare per evitare che queste si sostituiscano alla sigaretta.
• Passa più tempo all’aria aperta e cerca di condurre una vita attiva non solo per frenare la voglia di nicotina e alleviare alcuni sintomi di astinenza, ma anche per impedire l’aumento di peso che in alcuni casi è collegato con l’abbandono del vizio del fumo.
• Anche se non è il caso di iniziare una dieta per dimagrire mentre stai cercando di smettere di fumare, fai attenzione a mangiare in modo equilibrato e sano, assumendo più frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.
• Ripeti a te stesso di continuo i vantaggi di smettere di fumare, come sentirsi meglio, avere denti più bianchi, evitare ai propri cari i danni del fumo passivo, risparmiare denaro e così via.
• Scegli una ricompensa per i tuoi sacrifici ad esempio individuando un modo molto più utile e salutare per spendere tutti i soldi che risparmierai smettendo di comprare le sigarette.

Come smettere di fumare: libri

Molti ex fumatori raccontano di aver trovato un grosso aiuto nella lotta contro il vizio del fumo in alcuni libri.

Sarà perché sono scritti da esperti o perché averli fisicamente sempre vicini costituisce un remainder continuo dell’obiettivo che ti sei posto, sta di fatto che i libri per smettere di fumare risultano essere piuttosto efficaci.

Ecco quindi che ti consigliamo i tre più apprezzati e consigliati dagli ex fumatori.

È facile smettere di fumare se sai come farlo

Allen Carr, l’autore di questo libro, ha inventato il metodo Easyway per smettere di fumare. Questo metodo si basa sul principio secondo cui per smettere di fumare non è necessario ricorrere a farmaci, terapie sostitutive e incredibile forza di volontà ma basta smantellare in maniera razionale le motivazioni che i tabagisti adducono per legittimare il proprio vizio. Secondo gli editori del manuale il metodo Easyway ha il 90% di possibilità di successo.

Spegnila! 

Questo libro è garantito dal più importante Centro Antifumo d’Italia. Gli autori partono dal presupposto che non ci sia un metodo universale per smettere di fumare ma che ognuno debba cercare la strada migliore per sé. Dunque tutta la prima parte del libro è incentrata su storie e test utili a capire a quale categoria di fumatori si appartiene e qual è il percorso più indicato per ciascuna di queste categorie. Infine un dossier informativo indica gli effetti del fumo e del non fumo e le cure più indicate, dal sostegno psicologico ai farmaci, dalla dieta da seguire alle cure dolci.

Smetti di fumare subito e senza ingrassare

Come abbiamo detto nei precedenti paragrafi, una delle paure più comuni di chi vorrebbe abbandonare il vizio del fumo è che questo possa portare ad un aumento di peso. L’ipnoterapeuta McKenna ha elaborato un metodo in 7 fasi per liberarsi delle sigarette senza mettere a rischio la propria forma fisica. Questo manuale, dotato anche di CD audio promette di aiutarti a riprogrammare corpo e mente. In questo modo, oltre a non avvertire più il bisogno di accendere una sigaretta, ti sentirai decisamente meglio e non aumenterai di peso. 

Conclusioni

Abbiamo risposto alla domanda come smettere di fumare? Come avrai compreso non è affatto facile togliersi la voglia di sigarette, ma attraverso i consigli che ti abbiamo fornito nel corso di questa guida speriamo tu riesca a raggiungere velocemente il tuo obiettivo.

L’importante è studiare il proprio piano personale, senza andare allo sbaraglio, e prepararsi mentalmente alle difficoltà che potresti incontrare lungo il percorso. Dai sintomi fisici dell’astinenza al timore psicologico di ricadute, gli ostacoli sono molteplici.

Nei casi più complessi è possibile ricorrere a terapie o farmaci, ma molto spesso è sufficiente seguire pochi consigli pratici e unirli a volontà e determinazione.

Esistono poi dei prodotti totalmente naturali pensati a tale scopo, che possono facilitare il distacco dalla sigaretta e portarti un passo più vicino al tuo traguardo:

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