Come conciliare il sonno in 6 rapidi passaggi

0

Volete addormentarvi prima e dormire meglio? Ecco un’utile e pratica guida in sei passaggi su come conciliare il sonno.

Ci sono davvero tanti fattori che possono interferire con il sonno, dallo stress lavorativo alle responsabilità familiari ed altre sfide inaspettate, come ad esempio un lutto improvviso o una malattia.

Non c’è da meravigliarsi, quindi, che la  qualità del sonno sia spesso compromessa o che abbiate problemi a prendere sonno.

Se questo vale anche per voi, allora siete capitati proprio nel posto giusto: in questo articolo vi diremo, infatti, come conciliare il sonno i sei rapidi passaggi.

Negli ultimi paragrafi vi parleremo anche di quali sono i migliori prodotti naturali per eliminare alcuni disturbi del sonno come il russare e l’insonnia.

night relax
Elimina le apnee notturne!
Migliora la respirazione nasale!
Acquisto
snoreblock
Smetti subito di russare!
Erbe ed enzimi naturali per svegliarti fresco e riposato!
Acquisto
dormirelax antrussamento
Smetti di russare!
Pratico ed efficace!
Acquisto
dolci sogni
Design ergonomico!
In memoy foam!
Acquisto

Come conciliare il sonno in 6 rapidi passaggi

Ecco i 6 passi per conciliare il sonno che andremo a vedere nei prossimi paragrafi:

  1. Avere delle abitudini
  2. Fare attenzione alla cena
  3. Creare un ambiente rilassante
  4. Limitazione dei sonnellini diurni
  5. Regolare attività fisica diurna
  6. Gestione delle preoccupazioni

Eccoli nel dettaglio qui sotto.

Avere delle abitudini legate al riposo notturno

Gli essere umani sono delle creature abitudinarie. Avere delle abitudini aiuta a migliorare molti aspetti della nostra vita, compresi i disturbi del sonno. Ecco quindi che è molto importante impostare una corretta abitudine del sonno che aiuti, prima di tutto, a regolarizzare il sonno.

Questo include:

  • Andare a dormire ogni giorno sempre alla stessa ora;
  • Svegliarsi tutte le mattine alla stessa ora;
  • Non dormire mai meno di 7/8 ore per notte;
  • Abituarsi a questa nuova abitudine gradualmente per non interferire col proprio ricco circadiano.

Se volete maggiori consigli su come regolarizzare il riposo notturno leggete anche Come regolarizzare il sonno in tre mosse.

Fare attenzione a ciò che si mangia o si beve

Mangiare cibi troppo pesanti la sera non solo peggiorerà il vostro metabolismo ma vi impedirà anche di dormire bene. Questo vale anche se andrete a dormire affamati: la pancia vuota potrebbe tenervi svegli o costringervi ad alzarvi interrompendo le fasi del sonno per andare vicino al frigo.

Allo stesso modo, anche l’assunzione di bevande eccitanti durante la giornata come il caffè o la coca cola potrebbero impedirvi di addormentarvi in fretta. L’alcool invece può farvi sentire assonnati appena lo assumete, per poi causare rilassamento dei muscoli della gola e russamento che possono tenervi svegli durante la notte.

Se volte altri consigli per smettere di russare, leggete anche Come smettere di russare.

Come conciliare il sonno

Conciliare il sonno con un ambiente riposante

Per conciliare il sonno bisogna prima di tutto avere una stanza ideale in cui dormire. Questo significa prima di tutto:

  • Ridurre le fonti di luce artificiale e naturale in camera da letto;
  • Eliminare i rumori e gli odori sgradevoli;
  • Mantenere la temperatura intorno ai 20° per non sentire troppo caldo o troppo freddo mentre dormite;
  • Usare cuscini e materassi più comodi, soprattutto se avete problemi di postura o dolori articolari durante il sonno che vi impediscono di dormire bene.

Limitare i sonnellini diurni

Un breve sonnellino pomeridiano non fa male a nessuno, ma se questi sono più di uno e a ridosso dell’orario serale questo potrebbe interferire con il sonno notturno. Se decidete di fare un pisolino, limitatevi a un massimo di 30 minuti al dì ed evitate di farlo a fine giornata.

Svolgere una regolare attività fisica quotidiana

Un’attività fisica regolare non fa bene solo al corpo e alla mente poiché vi rilassa e vi impedisce di ingrassare, ma può favorire anche un sonno migliore. Come nel caso dei sonnellini, evitate però di allenarvi troppo vicino all’ora di andare a dormire.

Nella scelta dell’attività fisica migliore per conciliare il sonno, valutate soprattutto uno sport all’aria aperta poiché anche l’esposizione alla luce naturale durante le ore diurne può favorire una migliore sincronizzazione del vostro orologio interno (ritmo circadiano) aiutandovi a dormire meglio. Ricordate però sempre di proteggervi dai raggi UV per evitate il fotodanneggiamento!

Gestire le preoccupazioni

Andare a dormire preoccupati o ansiosi è il modo peggiore per riuscire a dormire bene. Quindi, se volete conciliare il sonno, prima di andare a letto oltre a togliervi i vestiti dovrete anche levarvi via di dosso ogni ansia e preoccupazione.

Questo ovviamente non è assolutamente facile da fare soprattutto se i problemi e i pensieri che vi assillano sono molto pesanti. Tuttavia potreste trovare molto confortante svolgere delle pratiche di meditazione subito prima di coricarvi.

Vediamo adesso, qui di seguito, alcuni prodotti utili.

Come conciliare il sonno con rimedi naturali

Se avete problemi di sonno significativi o soffrite di insonnia, invece di ricorrere a farmaci come i sonniferi che creano dipendenza e fanno male alla salute potete ricorrere a rimedi naturali privi di effetti collaterali come quelli che di cui vi parliamo di seguito.

I prodotti che andremo ad illustrarvi sono i seguenti:

  • Night Relax
  • SnoreBlock
  • Dormirelax antirusamento
  • Dolci Sogni

Vediamoli nel dettaglio e scopriamo come acquistarli.

Night Relax

Il dispositivo Night Relax rientra nella categoria dei dilatatori nasali, può quindi risultare utile nell’eliminare apnee notturne, russamento ed insonnia.

night relax
Elimina le apnee notturne!
Migliora la respirazione nasale!
Acquisto

Utilizzandolo ogni notte impedirete che le vostre narici si restringano, provocando come prima fastidiosa conseguenza quel fastidioso russamento che impedisce anche a chi dorme con voi di prendere sonno.

Clicca qui per comprare Night Relax a prezzo scontato

SnoreBlock

SnoreBlock è un prodotto in capsule 100% naturale che aiuta a smettere di russare. È costituito da una miscela di erbe ed enzimi naturali appositamente selezionati che eliminano la secrezione che blocca la gola e ne causa il gonfiore.

snoreblock
Smetti subito di russare!
Erbe ed enzimi naturali per svegliarti fresco e riposato!
Acquisto

Di conseguenza, la gola è libera, smettiamo di emettere rumori fastidiosi durante il sonno e il corpo è ben ossigenato.

Clicca qui per comprare SnoreBlock

Dormirelax antirussamento

Il prodotto Dormirelax antirussamento è un semplice supporto da applicare sulle narici che si indossa ogni notte prima di andare a letto.

dormirelax antrussamento
Smetti di russare!
Pratico ed efficace!
Acquisto

Grazie al suo utilizzo, potrete eliminare del tutto russamento ed apnee notturne senza il bisogno di modificare nulla del vostro stile di vita e senza dover assumere farmaci.

Eliminando però anche tutti gli altri problemi connessi fra cui soprattutto la mancanza di sonno, Dormirelax antirussamento vi consente anche di sentirvi meno stanchi e più in forze durante il giorno.

Clicca qui per comprare Dormirelax antirussamento

Dolci Sogni

Il prodotto Dolci Sogni è un cuscino ergonomico realizzato in memory foam il cui scopo è quello di farci assumere la posizione più corretta quando dormiamo.

dolci sogni
Design ergonomico!
In memoy foam!
Acquisto

Utilizzato ogni notte, guida il corpo ad assumere la posizione più comoda per assicurarci un sonno davvero ristoratore e senza spiacevoli inconvenienti al risveglio quali dolore, indolenzimenti e fastidi al collo, al tronco e alla schiena.

Clicca qui per comprare Dolci Sogni a prezzo scontato

Conclusioni

In questo articolo abbiamo visto come conciliare il sonno in sei passaggi.

Grazie a questi semplici consigli riuscirete sicuramente ad addormentarvi più velocemente e ad evitare frequenti risvegli notturni che interferiscono con la qualità del sonno.

Se volete avere maggiori dettagli sui prodotti naturali per il sonno leggete anche Prodotti per dormire: Ecco quali funzionano davvero.

Domande frequenti

Perché è così importante conciliare il sonno?

Non riuscire a dormire bene ha effetti negativi sia sulle prestazioni fisiche sia sulla funzione cerebrale. Può anche causare aumento di peso e aumentare il rischio di malattie sia negli adulti che nei bambini.

Cos’è il ritmo circadiano?

Il ritmo circadiano è il nostro orologio interno che regola l’alternanza sonno/ veglia.

Perché i dilatatori nasali aiutano a conciliare il sonno?

I dilatatori nasali sono efficaci contro le apnee notturne e russamento quindi eliminano due dei disturbi del sonno più frequenti.

Per acquistare i rimedi naturali per dormire occorre la ricetta?

No, questi prodotti per dormire non sono dei medicinali quindi non necessitano di ricetta medica. Potete acquistarli in tutta sicurezza sul sito del loro produttore.

Ricevi aggiornamenti in tempo reale direttamente sul tuo dispositivo, iscriviti ora (è gratuito).

Lascia una risposta

L'indirizzo email non verrà pubblicato.