Come conciliare il sonno in 6 rapidi passaggi

Pubblicato: 28 Aprile, 2022 di Sara

Volete addormentarvi prima e dormire meglio? Ecco un’utile e pratica guida su come conciliare il sonno in sei rapidi passaggi

Ci sono davvero tanti fattori che possono interferire con il sonno, dallo stress lavorativo alle responsabilità familiari, da sfide come una gravidanza ad eventi inaspettati come un lutto improvviso o una malattia.

Non c’è da meravigliarsi, quindi, che la qualità del sonno sia spesso compromessa o che abbiate problemi a prendere sonno.

Se vi riconoscete in questa descrizione, allora siete capitati proprio nel posto giusto: nel corso dell’articolo vi diremo, infatti, come conciliare il sonno i sei rapidi passaggi.

Inoltre, vi parleremo dei migliori prodotti naturali per eliminare alcuni disturbi del sonno come il russare e l’insonnia.

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Come conciliare il sonno in 6 rapidi passaggi

Ecco i 6 passi per conciliare il sonno che andremo ad approfondire nei prossimi paragrafi:

  1. Instaurare delle abitudini
  2. Fare attenzione alla cena
  3. Creare un ambiente rilassante
  4. Limitare i sonnellini diurni
  5. Svolgere attività fisica diurna
  6. Gestire le preoccupazioni

Eccoli nel dettaglio qui sotto.

Instaurare delle abitudini legate al riposo notturno

Gli essere umani sono delle creature abitudinarie. Avere delle abitudini aiuta a migliorare molti aspetti della nostra vita, compresi i disturbi del sonno. Ecco quindi che è molto importante impostare una corretta abitudine che aiuti, prima di tutto, a regolarizzare il sonno.

Questo include:

  • Andare a dormire ogni giorno sempre alla stessa ora;
  • Svegliarsi tutte le mattine alla stessa ora;
  • Non dormire mai meno di 7/8 ore per notte;
  • Abituarsi a questa nuova abitudine gradualmente per non interferire col proprio ricco circadiano.

Se volete maggiori consigli su come regolarizzare il riposo notturno leggete anche Come regolarizzare il sonno in tre mosse.

Fare attenzione a ciò che si mangia o si beve

Mangiare cibi troppo pesanti la sera non solo peggiorerà il vostro metabolismo ma vi impedirà anche di dormire bene. Questo vale anche se andrete a dormire affamati: la pancia vuota potrebbe tenervi svegli o costringervi ad alzarvi interrompendo le fasi del sonno per andare vicino al frigo.

Allo stesso modo, anche l’assunzione di bevande eccitanti durante la giornata come il caffè o la coca cola potrebbero impedirvi di addormentarvi in fretta. L’alcool invece può farvi sentire assonnati appena lo assumete, per poi causare rilassamento dei muscoli della gola e russamento che possono tenervi svegli durante la notte.

Conciliare il sonno con un ambiente rilassante

Per prendere sonno facilmente bisogna prima di tutto avere una stanza ideale in cui dormire. Questo significa prima di tutto:

  • Ridurre le fonti di luce artificiale e naturale in camera da letto;
  • Eliminare i rumori e gli odori sgradevoli;
  • Mantenere la temperatura intorno ai 20° per non sentire troppo caldo o troppo freddo mentre dormite;
  • Usare cuscini e materassi più comodi, soprattutto se avete problemi di postura o di respirazione che vi impediscono di dormire bene. A tal proposito anche l’utilizzo di un dilatatore nasale come Night Relax può aiutarvi a migliorare la vostra qualità del sonno.

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Limitare i sonnellini diurni

Un breve sonnellino pomeridiano non fa male a nessuno, ma se questi sono più di uno e a ridosso dell’orario serale questo potrebbe interferire con il sonno notturno. Se decidete di fare un pisolino, limitatevi a un massimo di 30 minuti al dì ed evitate di farlo a fine giornata.

Svolgere una regolare attività fisica quotidiana

Un’attività fisica regolare non fa bene solo al corpo e alla mente poiché vi rilassa e vi impedisce di ingrassare, ma può favorire anche un sonno migliore. Come nel caso dei sonnellini, evitate però di allenarvi troppo vicino all’ora di andare a dormire.

Nella scelta dell’attività fisica migliore per conciliare il sonno, valutate soprattutto uno sport all’aria aperta poiché anche l’esposizione alla luce naturale durante le ore diurne può favorire una migliore sincronizzazione del vostro orologio interno (ritmo circadiano) aiutandovi a dormire meglio. Ricordate però sempre di proteggervi dai raggi UV per evitate il fotodanneggiamento!

Gestire le preoccupazioni

Andare a dormire preoccupati o in uno stato d’ansia rende difficile ottenere un riposo tranquillo. Quindi, se volete conciliare il sonno, prima di andare a letto oltre a togliervi i vestiti dovrete anche levarvi via di dosso ogni ansia e preoccupazione.

Questo ovviamente non è assolutamente facile da fare soprattutto se i problemi e i pensieri che vi assillano sono molto pesanti. Tuttavia potreste trovare molto confortante svolgere delle pratiche di meditazione subito prima di mettervi a letto.

Come conciliare il sonno

Come conciliare il sonno naturalmente

Se avete problemi di sonno significativi o soffrite di insonnia, invece di ricorrere a farmaci come i sonniferi che creano dipendenza potete ricorrere a rimedi naturali privi di effetti collaterali come quelli che di cui vi parliamo di seguito.

I prodotti che andremo ad illustrarvi sono i seguenti:

  • Night Relax
  • SnoreBlock
  • Dormirelax antirusamento

Vediamoli nel dettaglio e scopriamo come acquistarli.

Night Relax

Il dispositivo Night Relax rientra nella categoria dei dilatatori nasali, può quindi risultare utile per smettere di russare ed eliminare apnee notturne e insonnia.

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Utilizzandolo ogni notte impedirete che le vostre narici si restringano, provocando come prima fastidiosa conseguenza quel fastidioso russamento che impedisce anche a chi dorme con voi di prendere sonno.

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SnoreBlock

SnoreBlock è un prodotto in capsule 100% naturale che aiuta a smettere di russare. È costituito da una miscela di erbe ed enzimi naturali appositamente selezionati che eliminano la secrezione che blocca la gola e ne causa il gonfiore.

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Di conseguenza, la gola è libera, smettiamo di emettere rumori fastidiosi durante il sonno e il corpo è ben ossigenato.

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Dormirelax antirussamento

Il prodotto Dormirelax antirussamento è un semplice supporto da applicare sulle narici che si indossa ogni notte prima di andare a letto.

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Grazie al suo utilizzo, potrete eliminare del tutto russamento ed apnee notturne senza il bisogno di modificare nulla del vostro stile di vita e senza dover assumere farmaci.

Eliminando però anche tutti gli altri problemi connessi fra cui soprattutto la mancanza di sonno, Dormirelax antirussamento vi consente anche di sentirvi meno stanchi e più in forze durante il giorno.

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Come conciliare il sonno in gravidanza

L’insonnia è uno dei disturbi più frequenti durante il periodo della gravidanza. Questo disturbo si presenta a causa dei cambiamenti fisiologici e ormonali che possono provocare una necessità di andare più spesso in bagno, anche di notte, una maggiore sensibilità agli stimoli esterni, difficoltà a digerire, nausea, oltre che maggiore emotività.

Dunque come fare a combattere l’insonnia durante la gravidanza? Sicuramente tutti i consigli che abbiamo elencato prima, su come conciliare il sonno, sono validi anche per le donne incinta per le quali però vogliamo aggiungere anche qualche consiglio specifico. 

Ad esempio, un’attività da cui sembrano trarre beneficio molte future mamme è lo yoga, che non solo prevede un’attività fisica dolce, adatta ad essere effettuata anche in gravidanza, ma aiuta anche a rilassarsi, meditare e allontanare le preoccupazioni. 

Un effetto simile è dato anche da un bagno caldo fatto prima di andare a dormire, meglio ancora se accompagnato da una musica rilassante.

Come conciliare il sonno del neonato

Se a tenervi svegli non è la vostra insonnia, ma quella del vostro bambino, vi suggeriamo qualche tecnica per aiutarlo ad addormentarsi e riposarsi durante la notte.

Innanzitutto specifichiamo che anche per i bambini è importante avere una camera silenziosa, buia e ad una temperatura di circa 20° in cui poter dormire comodi e sereni.

Inoltre, ancora più che per gli adulti, è importante creare una routine. Cercate dunque di impostare poppate, riposini diurni e riposo notturno tutti i giorni alla stessa ora, in modo da aiutare il neonato a trovare il suo ritmo e il suo equilibrio. 

Anche nei neonati un bagnetto caldo prima di andare a dormire può conciliare il sonno. Quando non è possibile fare un bagno, è sempre importante lavare e pulire il bambino, in modo che non venga svegliato da un fastidioso pannolino sporco o bagnato.

Infine, ai bambini che hanno più di sei mesi è possibile somministrare un po’ di camomilla prima di andare a dormire per conciliare il sonno (ed è utile anche per combattere le coliche). Importante, però, fare attenzione a utilizzare prodotti veramente naturali, preferibilmente biologici e non dolcificati.

Conclusioni

In questo articolo abbiamo visto come conciliare il sonno in sei passaggi. Abbiamo visto come questi consigli possono essere utili per tutti, anche per donne incinta e neonati. A queste ultime due categorie, poi, abbiamo riservato un approfondimento con i consigli specifici su come eliminare l’insonnia. 

Inoltre, abbiamo elencato i migliori rimedi naturali che potete acquistare per smettere di russare, per aiutarvi ad addormentarvi e per migliorare la qualità del vostro sonno.

Grazie a questi semplici consigli riuscirete sicuramente ad addormentarvi più velocemente e ad evitare frequenti risvegli notturni che interferiscono con la qualità del sonno.

Se volete avere maggiori dettagli sui prodotti naturali per il sonno leggete anche Prodotti per dormire: Ecco quali funzionano davvero.

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Domande frequenti

Perché è così importante conciliare il sonno?

Non riuscire a dormire bene ha effetti negativi sia sulle prestazioni fisiche sia sulla funzione cerebrale. Può anche causare aumento di peso e aumentare il rischio di malattie sia negli adulti che nei bambini.

Cos’è il ritmo circadiano?

Il ritmo circadiano è il nostro orologio interno che regola l’alternanza sonno/ veglia.

Perché i dilatatori nasali aiutano a conciliare il sonno?

I dilatatori nasali sono efficaci contro le apnee notturne e russamento quindi eliminano due dei disturbi del sonno più frequenti.

Per acquistare i rimedi naturali per dormire occorre la ricetta?

No, questi prodotti per dormire non sono dei medicinali quindi non necessitano di ricetta medica. Potete acquistarli in tutta sicurezza sul sito del loro produttore.

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