Salute e Benessere: la guida completa per stare bene

By Giulia On Mag 9, 2022

Nella società di oggi tutto si muove molto velocemente e a volte non abbiamo il tempo di pensare se il nostro stile di vita e la nostra routine ci aiutino realmente a farci stare meglio. In questo articolo cercheremo di darti alcuni consigli sulla salute e il benessere per capire come migliorare le tue abitudini per condurre una vita più sana ma comunque adatta ai tuoi interessi e a ciò che ami.

Mantenersi in salute, infatti, va ben oltre l’assenza di malattie e ha molto a che fare con azioni semplici che sono sotto il nostro controllo, come abitudini legate al cibo, allo sport, al sonno o all’igiene.

Inoltre ti consiglieremo alcuni prodotti utili a raggiungere più facilmente un benessere totale.

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Indice

Salute e Benessere: Definizione

Sin dai tempi antichi e soprattutto nella medicina orientale, quando si diceva che qualcuno era in buona salute, significava semplicemente che non aveva malattie.

Come molte altre parole che vengono usate ogni giorno, anche la parola salute è stata in qualche modo distorta. Una persona è considerata sana quando lo è sia mentalmente che fisicamente.

Quando parliamo di benessere, generalmente ci riferiamo ad aspetti più generali che coinvolgono le emozioni, la parte intellettuale e spirituale e persino quella sociale.

Potremmo dire che il benessere è una conseguenza dello stare in salute, poiché se godiamo costantemente di buona salute e non abbiamo malattie, avremo anche un senso ininterrotto di benessere.
Si tratta di sentire che conduciamo una vita armoniosa almeno negli aspetti che consideriamo più importanti.

Salute e Benessere: Aspetti fondamentali

Spesso trascorriamo la nostra quotidianità in fretta, circondati da numerosi fattori di distrazione esterni e da professioni che spesso non ci consentono di vivere pienamente il momento presente e di dedicare del tempo a noi stessi, lasciando quindi la cura del nostro corpo e della nostra mente in secondo piano.

È noto a tutti che, nell’attuale società, si è esposti a livelli elevati e costanti di stress; se in questi momenti non siamo forti fisicamente e mentalmente, tali fattori potrebbero minacciare e influenzare negativamente la nostra salute, trasformandosi in diversi tipi di disturbi o malattie molto prima di quanto pensiamo.

Il concetto di salute è direttamente correlato a questo punto. L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) lo definisce come “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non solo l’assenza di disturbi o malattie”.

Esistono tre aspetti fondamentali, corrispondenti ai tre livelli di benessere definiti dall’OMS, che se mettiamo in pratica regolarmente, ci consentiranno di ottenere un livello di salute e benessere migliore, completo e senza troppi sforzi.

1. Il nostro corpo

Prendersi cura del nostro corpo è essenziale. Quanto ti ami si riflette nel tuo corpo e nella tua salute fisica. Fatti semplici come idratarsi ogni giorno, includere nella nostra dieta porzioni di frutta e verdura, sottoporsi a controlli sanitari preventivi sono segnali che indicano che ci amiamo davvero e ci prendiamo cura di noi stessi.

D’altra parte, svolgere attività fisica, anche una camminata vigorosa per 20 minuti al giorno, rafforza notevolmente le nostre difese immunitarie e attiva il rilascio di endorfine, direttamente correlate alla nostra autostima, all’eliminazione dello stress e dunque a una maggiore sensazione di benessere interiore.

2. La nostra mente

Prenderci cura della nostra mente è importante quanto occuparsi nostro corpo. Poiché la mente e il corpo sono una sola cosa, anche la salute può essere vista come uno stato interiore.

Concederci uno spazio di connessione con noi stessi, in cui coltiviamo il riposo, apprezzare ciò che siamo e abbiamo ed essere chiari sui nostri punti di forza, sono potenti fattori protettivi che influiscono direttamente sulla nostra salute e ci rivitalizzano giorno dopo giorno.

3. Le nostre relazioni

Come esseri umani, la nostra essenza è l’interazione con altre persone. Pertanto, darci il tempo di distrarci, divertirci con amici, familiari e persone care ci aiuta a uscire da noi stessi, a disconnetterci dai problemi e a coltivare gli affetti che sono così necessari per sapere che non siamo soli e abbiamo una rete di supporto che ci aiuta e ci fa compagnia quando ne abbiamo bisogno.

Salute e benessere: consigli e prodotti utili

È sufficiente modificare alcune abitudini per godersi una vita piena e sana. Alcuni semplici cambiamenti come correggere la postura, cambiare la dieta, coltivare l’intelletto o prendersi cura delle emozioni avranno un effetto positivo sulla tua salute e sul tuo benessere. Vediamo come farlo con questi semplici consigli.

Fai attenzione alla tua alimentazione

C’è un importante legame tra alimentazione e salute. Nutrirci correttamente ha un grande impatto sulla nostra qualità di vita: significa fornire al nostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per il suo funzionamento ottimale e, inoltre, ci aiuta a controllare il nostro peso, riducendo il rischio di malattie come l’obesità e i rischi ad essa associati come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 o colesterolo alto.

Prendi nota di queste semplici abitudini che ti aiuteranno a mangiare sano:

Fai della varietà di frutta, verdura e cereali integrali la base della tua dieta. Ricorda che è consigliabile consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. È possibile farlo con ricette innovative e semplici che rendono il cibo sano ricco e divertente.
Mangia sempre alla stessa ora. Sappiamo che questo può essere complicato a causa del nostro stile di vita, ma dovresti provarci. Saltare un pasto spesso crea un effetto a catena, facendo consumare molto più cibo di quanto sia necessario al pasto successivo.
Fai colazione ogni giorno. La colazione fornisce al nostro corpo l’energia di cui ha bisogno per essere attivo durante la mattina e, inoltre, aiuta a prevenire l’assunzione eccessiva di cibo durante il giorno.
Evita gli spuntini tra i pasti principali oppure, se lo fai, scegli spuntini sani, come noci o un pezzo di frutta che, oltre a saziarti, forniscono nutrienti essenziali per il tuo corpo.
Riduci il consumo di sale e zucchero: entrambe le sostanze si trovano in eccesso negli alimenti processati, quindi evitali, poiché aumentano notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche.
Mantieni il corpo idratato: si consiglia di bere due litri di acqua al giorno. L’acqua ti aiuta a eliminare le tossine, aiuta la digestione e previene la costipazione. Un suggerimento che può aiutarti è aggiungere alla tua bottiglia d’acqua alcune fette di cetriolo o limone, che aromatizzeranno l’acqua e renderanno più facile berla.
Sostituisci grassi saturi con grassi insaturi: ridurre al minimo il consumo di grassi ultra elaborati e opta per alimenti con grassi insaturi come salmone, oli vegetali, noci o alcuni tipi di semi.

Questi consigli, uniti all’utilizzo di integratori alimentari in grado di liberare da tossine e ritenzione idrica, possono fare davvero la differenza nel raggiungimento di un benessere fisico totale.

Ecco i migliori integratori sul mercato:

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La sua composizione è al 100% naturale: estratto di finocchio, tarassaco, foglie di ortica, ribes nero e radice di cicoria. Tutti ingredienti in grado di migliorare il funzionamento di fegato e intestino e di regolarizzare il metabolismo.

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Fai sport

Salute e sport sono strettamente collegati, anzi possiamo dire che lo sport è proprio uno dei pilastri per avere uno stile di vita sano. Se pensi di non avere tempo o che la tua forma fisica non sia adeguata, non preoccuparti. Lo sport è alla portata di tutti. L’attività fisica quotidiana moderata e a lungo termine, come camminare ad un buon ritmo per 20-30 minuti, ha numerosi benefici per la salute:

ti aiuta a controllare il peso;
aiuta a controllare il livello di zucchero nel sangue e riduce il rischio di malattia coronarica;
favorisce la qualità del sonno;
riduce il rischio di morte prematura;
aumenta l’autostima e aiuta nella cura della depressione.

Prendi nota di questi suggerimenti per includere lo sport nella tua routine di benessere:

Inizia facendo movimento con piccoli cambiamenti nella tua quotidianità, ad esempio, sali le scale invece di prendere l’ascensore.
Se ti siedi per molte ore, alzati ogni ora e cammina un po’ per mantenere attivi i muscoli.
Aumenta gradualmente l’intensità dello sport che pratichi. Impara ad ascoltare il tuo corpo e cerca di non forzarlo.
Scegli l’attrezzatura adatta per lo sport che pratichi. Sono indispensabili buone calzature e indumenti traspiranti.

Fai attenzione all’alcol

L’abuso di alcol è associato a più di 200 patologie e allo sviluppo di disturbi mentali e comportamentali.

Se consumi alcolici, è meglio farlo in modo moderato, cioè non assumere più di un bicchiere di birra o vino al giorno se sei una donna adulta o un uomo con più di 65 anni, o più di due se sei un uomo adulto con meno di 65 anni.

Smetti di fumare

Cura la tua igiene

Anche se non riesci a vederli, tutto ciò che ti circonda è pieno di microrganismi e alcuni di loro sono in grado di causare malattie. Ecco perché è molto importante mantenere una buona igiene personale e la pulizia della casa. Alcuni consigli di base sono:

Lavati le mani quando torni a casa, prima di mangiare e quando sei stato a contatto con animali.
Fai la doccia quotidianamente, in particolare, è importante farlo dopo aver fatto esercizio fisico, in quanto si suda e si viene a contatto con i batteri presenti sulle superfici che abbiamo toccato.

Riposa bene

Tutte le funzioni del nostro organismo sono influenzate dalla mancanza di sonno: dai sistemi ormonali, immunitari o respiratori alla pressione sanguigna o alla salute cardiovascolare. Inoltre, diverse indagini indicano che non dormire adeguatamente può aumentare il rischio di obesità, infezioni e malattie coronariche. Le ore di sonno consigliate generalmente dipendono dall’età, si va dai neonati che dormono molto fino ad una riduzione graduale con il passare dell’età.

Per dormire meglio, ti consigliamo di mettere in pratica queste buone abitudini:

Avere un orario regolare per andare a letto e per svegliarsi.
Iniziare una routine prima di andare a dormire. Possono essere semplici azioni come lavarsi i denti, fare il bagno o leggere.
Praticare l’esercizio fisico, ma cerca di non farlo poco prima di andare a dormire.
Non bere stimolanti come caffè o altre bevande contenenti caffeina dopo le quattro del pomeriggio.
Dormi in abiti comodi, in una stanza buia e tranquilla.

A volte un sonno disturbato può essere dato da una condizione chiamata apnea ostruttiva che comporta interruzioni della respirazione durante il sonno.

Questa è dovuta ad un’ostruzione o collasso delle vie aeree superiori, mentre l’organismo si sforza di respirare.

In questa situazione i polmoni cercano di espandersi, ma non ci riescono perché c’è un’ostruzione del passaggio dell’aria a livello delle prime vie respiratorie.

Ciò provoca il russare, oltre che una intensificazione della frequenza cardiaca, la diminuzione di ossigeno nel sangue, l’aumento della pressione arteriosa sia a livello generale che a livello polmonare e la superficializzazione del sonno.

Per risolvere questo problema bisogna rivolgersi al medico che saprà indicarti il rimedio migliore.

Uno di questi è senza dubbio Snore Block.

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Snore Block è costituito da una miscela di erbe ed enzimi naturali, appositamente selezionati, che eliminano la secrezione che blocca la gola e ne causa il gonfiore. Di conseguenza, la gola è libera, smetti di russare e il corpo è ben ossigenato.

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Non dimenticarti della tua salute mentale

Come abbiamo visto all’inizio di questo articolo, il benessere mentale è una parte fondamentale della nostra salute. La salute mentale e fisica sono strettamente collegate, perché se qualcosa non va nella prima, ciò avrà un impatto negativo anche sulla seconda e viceversa.

Oggi sappiamo che lo stress è associato a uno stile di vita meno sano, che porta a dipendenze da tabacco e alcol e una peggiore alimentazione. È molto importante che ti prenda cura della tua mente tanto quanto del corpo. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a farlo:

Gli esseri umani sono esseri sociali, quindi alimenta le tue relazioni interpersonali con la famiglia e gli amici.
Impara a chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
Riposa, mangia bene e fai sport, per tutti i benefici che, come abbiamo già spiegato, comportano.
Valuta te stesso e accettati per come sei.
Prenditi qualche minuto al giorno solo per te stesso. La meditazione è una buona risorsa per migliorare il benessere mentale.
Fissati degli obiettivi, perché avere una motivazione a lungo termine favorisce la salute della mente.

Conclusioni

Prendersi cura di sé è di vitale importanza per la propria salute.

Alimentazione, sport, riposo, relazioni: sono tutti fattori che influiscono notevolmente sulla nostra salute fisica e mentale e perciò è importante non lasciarli al caso ma occuparsene in maniera scrupolosa.

Nel corso di questo articolo abbiamo fornito numerosi consigli su come migliorare il proprio benessere e abbiamo suggerito alcuni prodotti utili per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

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FAQ

Come posso migliorare salute e il benessere?

Inizia a prenderti cura di te stesso, mangia bene, fai sport, prenditi tempo solo per te stessa, coltiva le relazioni interpersonali. Tutto ciò a lungo andare diventerà un routine che avrà ripercussioni positive sulla tua salute fisica e mentale.

Salute e benessere sono la stessa cosa?

Sono due aspetti profondamente correlati, seppur con delle differenze. Potremmo dire che il benessere è una conseguenza dello stare in salute, poiché se godiamo costantemente di buona salute e non abbiamo malattie, avremo anche un senso ininterrotto di benessere.

Prendersi cura di se stessi influisce su un buono stato di salute?

Ognuno di noi ha una grande responsabilità nel preservare la propria salute e prevenire le malattie o disturbi. Prendersi cura di sé vuol dire mettere in atto tutti quegli atteggiamenti con cui, ogni giorno, possiamo preservare e migliorare la nostra salute e il nostro benessere, mentale e fisico.

Salute e benessere passano anche dall’alimentazione?

Assolutamente sì. Avere una dieta corretta e salutare è fondamentale sia per la nostra salute fisica sia per quella mentale.

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