Glutei sodi in poco tempo: Guida completa

Chi non vorrebbe avere glutei sodi in poco tempo? Non è facilissimo, ma per fortuna non  impossibile! Dimenticate gli interventi costosi e dolorosi, per ottenere un sedere sodo e rotondo basta seguire i nostri consigli e noterete i cambiamenti nel giro di poche settimane.  Prima di iniziare, però, è importante tenere presente che la base per mantenere un corpo sano e tonico è l’alimentazione corretta e la costanza nell’attività fisica.

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Glutei sodi in poco tempo: esercizi

Tutte noi ci chiediamo tutti qual è il segreto per avere glutei sodi e la verità è che non c’è nessun mistero: bisogna muoversi, care donne. Eh sì, possiamo avere anche un bel sedere grazie a madre natura, ma solo l’esercizio fisico ci aiuterà a mantenerlo nel tempo e, naturalmente, a migliorarlo.

Se volete che i vostri glutei appaiano più tonici che mai, lasciate da parte la pigrizia e le scuse e iniziate subito a fare alcuni di questi esercizi per tonificarli. Non è necessario andare in palestra, potete farli perfettamente anche a casa. Sono molto efficaci e se praticati con costanza, in breve tempo vedrete ottimi risultati sul vostro fondoschiena.

Squat

Uno degli esercizi che NON potete NON fare per rassodare i glutei in pochissimo tempo è lo squat. Questo è uno dei migliori esercizi, poiché non solo aiuta a tonificare, sollevare e rassodare i glutei, ma aiuta anche a sviluppare i muscoli in questa zona, aumentando notevolmente i glutei. Dovreste farlo quattro volte a settimana, alternando un giorno di riposo tra i due giorni di allenamento in modo da non stancare troppo la zona.

Affondi

Sembrano facili, e in effetti lo sono, ma stancano rapidamente, in quanto è un esercizio con cui si lavora quasi l’intera area inferiore del corpo. In un affondo, lavorano sia la gamba anteriore che quella posteriore,  compresi i glutei, le cosce (i muscoli posteriori della coscia), i quadricipiti e i polpacci. Quindi, se volete gambe e glutei perfetti, iniziate a praticarli.

Posizionatevi con le gambe leggermente alla larghezza delle spalle. Con la schiena dritta, fate un passo avanti flettendo entrambe le ginocchia di 90 gradi. Importante: la coscia della gamba anteriore deve essere parallela al suolo; il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere all’altezza della caviglia (dovreste riuscire a guardare le dita dei piedi) e il ginocchio della gamba posteriore quasi a toccare il suolo. Ritornate alla posizione iniziale e ripetete con l’altra gamba.

Se volete aggiungere intensità all’esercizio, sollevate un peso con ogni mano. Esegutei da 1 a 3 serie da 10 a 16 ripetizioni con ciascuna gamba.

Estensione della gamba

L’estensione della gamba in quadrupedia, chiamata anche “scalciata di cavallo”, è uno degli esercizi di tonificazione più completi, perché è necessario contrarre il muscolo per eseguire il movimento.

Mettetevi in quadrupedia appoggiando gomiti, avambracci e ginocchia su un tappetino. Sollevate una gamba indietro, con il ginocchio inclinato di 90 gradi e la pianta del piede rivolta verso il soffitto. È essenziale mantenere il collo dritto e la schiena dritta; per farlo dovete anche tenere gli addominali contratti. L’anca, la coscia e il ginocchio della gamba sollevata devono essere allineati parallelamente al pavimento.

Per dare maggiore intensità al sollevamento, posizionate un peso dietro al ginocchio della gamba che state sollevando. Eseguite da 1 a 3 serie da 10 a 16 ripetizioni per ciascuna gamba.

Sollevamento del bacino

È molto semplice, tutto ciò che dovete fare è sdraiarvi sulla schiena, flettere le gambe e sollevare i fianchi contraendo i glutei. Ripetete l’esercizio più volte e vedrete il cambiamento in pochissimo tempo. Potete anche farlo con un peso sull’addome per renderlo più intenso.

Bicicletta

Se gli esercizi localizzati per i glutei vi annoiano, potete tonificare questa parte del corpo con lo sport. Uno dei migliori è andare in bicicletta, sia facendo spinning o praticando ciclismo in palestra o all’aperto.

Questa attività aiuta a tonificare cosce, fianchi e glutei e allo stesso tempo è un eccellente esercizio cardiovascolare e aerobico, che allena il cuore, migliora la resistenza e aiuta a bruciare calorie e ridurre il grasso. E sicuramente andare in bicicletta è molto più divertente!

Sali e scendi le scale

Se non avete voglia di andare in palestra, né vi piacciono gli sport, ma volete comunque migliorare i vostri glutei, vi propongo qualcosa di molto semplice: salire e scendere le scale. Questa attività quotidiana può essere un ottimo esercizio per il fondoschiena. Inoltre, se lo fate rapidamente aiuta anche a bruciare calorie.

Iniziate salendo piano piano. Quando sarete più allenate aumentate la velocità. Quando scendete, fatelo lentamente per non farvi male alle ginocchia. Dimenticate l’ascensore dell’ufficio o del vostro appartamento e fate amicizia con le scale!

Praticate questi esercizi più volte alla settimana, con costanza, e prima di quanto immagini noterete i risultati.

Glutei sodi in poco tempo: Cosa mangiare

Le proteine sono essenziali quando lavoriamo sul nostro tono muscolare, giacché aiutano ad aumentarlo e a rafforzarlo. Questi sono gli alimenti che dovreste prendere in considerazione per rassodare i vostri glutei.

Carni magre

Se amate la carne, quelle magre e bianche sono perfette per voi. Potete mangiare pollo ma rigorosamente senza pelle. Provate a mangiare un pezzo di pollo o tacchino arrosto o bollito nei vostri pasti principali. Vi aiuterà molto.

Latticini, rigorosamente scremati

Latte, formaggi freschi e yogurt, semplici o inseriti in una ricetta. Dipende da voi e dalla vostra fantasia in cucina!

Carboidrati

Pasta integrale, pane integrale, farina d’avena, quinoa.  Quest’ultima contiene sia carboidrati che proteine ​​ed è quindi un alimento molto completo che potete mangiare con le verdure o nelle zuppe. Provate a mangiarlo almeno una volta alla settimana.

Il riso integrale in termini di calorie ha le stesse del riso bianco, ciò che cambia è che ha più vitamine, più minerali e molti più grammi di fibre che non solo vi aiutano ad andare di corpo, ma anche a non avere fame per molto più tempo. Questo tipo di cibo darà forma e volume alla vostra zona posteriore.

Uova

Consuma solo i bianchi o un singolo tuorlo per evitare di aumentare il colesterolo. L’albumina è la proteina ideale per aumentare la massa muscolare. Le uova sode o strapazzate sono una buona opzione. Cercate di non mangiarle fritte. Potete consumarle a colazione o per accompagnare i vostri pranzi e cene.

Pesce

Il salmone è una buona opzione quando si mangia pesce poiché contiene grassi che sono sani e necessari per la salute del corpo. Se state cercando un’alternativa più economica, il tonno in scatola (al naturale) può anche aiutarvi ad aumentare la vostra razione di proteine ​​senza aggiungere carboidrati. Il tonno è una ricca fonte di grassi insaturi, di proteine, e non dovrebbe mancare nella vostra dieta settimanale.

Legumi

Lenticchie, ceci, fagioli e soia. Un buon passato, una vellutata o una zuppa, abbiate fantasia e consumatene a volontà.

Frutta e verdura con poca acqua

Banane, fragole, pere e mele, ma anche avocado, patate, mais, carote e zucca. Verdure a foglia verde, innanzitutto. Scegliete quella che vi piace di più e provate a mangiarla una volta al giorno. La più semplice è la lattuga, perché potete abbinarla con qualsiasi cosa oppure gli spinaci magari in un frullato mattutino così potrete dimenticare le verdure fino al giorno successivo. Magari alla fine vi piacerà è non potrete più farne a meno!

Grassi salutari

Noci, arachidi e mandorle, essendo ricchi di grassi sani, vi aiutano a tonificare i glutei. Le noci sono una buona fonte di proteine ​​per coloro che non mangiano carne o pesce. Naturalmente, come le uova, forniscono al corpo alcuni grammi in più di grasso (sano), quindi svolgono due funzioni contemporaneamente.

Se la frutta secca non vi piace molto o soffrite di allergie alimentati alla frutta secca, rimpiazzatela con un buon cucchiaio a crudo di olio extra vergine di oliva, nell’insalata o su qualsiasi altra pietanza.

Aggiungendo questi alimenti alla vostra dieta, vedrete presto i risultati. I vostri glutei e le gambe sembreranno più sodi e la pelle più elastica. Ovviamente, cercate anche di non mangiare molti dolci, patatine fritte o bevande grassi, perché altrimenti apparirà la tanto odiata cellulite.

Piccoli trucchi per avere glutei sodi in poco tempo

Nei paragrafi precedenti abbiamo illustrato gli esercizi e gli alimenti da inserire nella vostra dieta che sono più utili a modellare e tonificare i vostri glutei. Ecco ora altri piccoli ma importanti consigli che vi permetteranno di ottenere un fondoschiena da urlo in modo più rapido e decisivo.

Mettete in evidenza il punto vita

Indossare una fascia o una cintura larga può servire a creare un effetto visivo che fa apparire la vostra vita più piccola, così da poter evidenziare fianchi e glutei. È un trucco ottico che però funziona davvero! 

Indossate dell’intimo modellante

L’intimo modellante o contenitivo è un capo di abbigliamento pensato per valorizzare le forme, minimizzare gli inestetismi, nascondere i difetti fisici e riequilibrare/armonizzare la figura.

Modellando fianchi e cosce, contenendo la pancia, sostenendo seno e glutei, l’intimo modellante è un indumento diventato ormai molto apprezzato da tutte le donne che vogliono avere un aiutino per far sembrare glutei sodi e tonici.

Contraete i glutei

Ricordate di effettuare ogni giorno questo tipo di esercizio. Dovreste contrarre bene i glutei, come se ci fosse una moneta tra di essi che non volte far cadere. Contraete più forte che potete tenendo la contrazione per 1 minuto, poi riposate 20 secondi e ripetete altre 12 volte.

Fatto ogni giorno questo allenamento si rivela un vero alleato per rassodare e  tonificare i glutei.

Come avere glutei sodi: rimedi e prodotti utili

Oltre all’esercizio e alla dieta, esistono anche numerosi rimedi e prodotti utili che possono servire a migliorare l’aspetto del vostro fondoschiena.

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Una delle migliori soluzioni è Slimblack leggings, un prodotto davvero innovativo finalizzato ad ottenere un dimagrimento rapido in alcuni punti critici, vale a dire pancia, cosce e sedere.

Non si tratta solo di uno speciale pantalone/ guaina elasticizzato, ma un “vero e proprio trattamento estetico da indossare”. I benefici e vantaggi associati a Slimblack leggins sono impressionanti: in poco tempo è capace di snellire, rassodare e modellare il corpo di più e meglio di qualunque dieta o esercizio fisico. 

Conclusioni

Il sogno di tutte le donne è quello di avere dei glutei definiti che si possono ottenere solo con una combinazione di esercizio fisico e dieta equilibrata. Forse la chiave è la costanza, ma anche, ovviamente, la pazienza. Per garantire che i muscoli dei glutei si rassodino, è importante assumere proteine ​​poiché è essenziale costruire e mantenere la massa muscolare, soprattutto dopo l’esercizio.

Altri nutrienti come carboidrati, grassi sani e antiossidanti aiutano ad aumentare la massa muscolare. Pertanto, introdurre alimenti nella dieta con queste caratteristiche e combinarli con esercizi focalizzati, può aiutarti ad avere i tanto desiderati glutei sodi in poco tempo. Cosa aspetti a iniziare?

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